Respiration Volume Hypoxie
Cette respiration combine plusieurs aspects:
Cycle:
Un cycle consiste à faire varier progressivement le taux de remplissage de ta colonne respiratoire de 1% à 100%
- Exercice d'hypoxie, supporter un niveau bas d'oxygène, au travers la rétention
- Exercice de tolérance au CO2, supporter un niveau élevé de CO2 au travers de la respiration minimale e la rétention.
- Exercice de remplissage de la colonne et des muscles respiratoires
- Exercice d'activation alternative des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Cycle:
Un cycle consiste à faire varier progressivement le taux de remplissage de ta colonne respiratoire de 1% à 100%
- Pallier 1% - hypoventilation. Inspire et expire comme si tu était caché et que la personne qui te cherche est juste à tes côtés. Inspire et expire en prenant le moins d'air possible mais sans arrêter de respirer.
- Pallier 25%: Inspire et expire pour remplir et vider uniquement le bas du ventre. Pas l'ensemble du ventre, juste le bas.
- Pallier 50%: Rempli et vide l'ensemble du ventre jusqu'au bas des côtes à 360°. Le thorax n'est pas actif.
- Pallier 75%: Active l'ensemble du ventre et la moitié du thorax
- Pallier 100% SuperVentilation: Active l'ensemble de la colonne respiratoire du bas du ventre aux épaules.
A chaque pallier, prend 8 à 10 respirations sur un tempo de 4 secondes pour l'inspiration et l'expiration.
Pas de pause entre les paliers sauf après les 100%. A la fin des 8 à 10 respirations 100%, Expire tout et pause pour 90 secondes.
A la sortie de la rétention, tu entame le cycle suivant sur le pallier de 1%.
Le premier cycle tu pourrais ne pas pouvoir tenir 90 secondes. Dans ce cas, commence le cycle suivant avant le signal ou prend une courte inspiration nasale et reviens dans la pause.
Nombre de cycles: 3
Attention: Cette technique peut s'avérer intense et provoquer des sensations de picotements, de froid ou chaud, des crampes, une explosion d'émotions, des étourdissement voire une perte de conscience. Il est important de la pratiquer coucher dans un espace sûr où il n'y a pas de risque de te blesser en cas de perte de conscience (qui pourrait se produire si tu pousses le bouchon un peu trop loin).
Tu restes en contrôle de la situation et donc tu peux décider de descendre de pallier ou revenir à une respiration normale quant tu le souhaites.
Ne pas pratiquer si tu es sujet à des crises épileptiques ainsi qu'en cas de grossesse et de problèmes cardiaques. Ne jamais pratiquer en mouvement ou en conduisant un véhicule.
Pas de pause entre les paliers sauf après les 100%. A la fin des 8 à 10 respirations 100%, Expire tout et pause pour 90 secondes.
A la sortie de la rétention, tu entame le cycle suivant sur le pallier de 1%.
Le premier cycle tu pourrais ne pas pouvoir tenir 90 secondes. Dans ce cas, commence le cycle suivant avant le signal ou prend une courte inspiration nasale et reviens dans la pause.
Nombre de cycles: 3
Attention: Cette technique peut s'avérer intense et provoquer des sensations de picotements, de froid ou chaud, des crampes, une explosion d'émotions, des étourdissement voire une perte de conscience. Il est important de la pratiquer coucher dans un espace sûr où il n'y a pas de risque de te blesser en cas de perte de conscience (qui pourrait se produire si tu pousses le bouchon un peu trop loin).
Tu restes en contrôle de la situation et donc tu peux décider de descendre de pallier ou revenir à une respiration normale quant tu le souhaites.
Ne pas pratiquer si tu es sujet à des crises épileptiques ainsi qu'en cas de grossesse et de problèmes cardiaques. Ne jamais pratiquer en mouvement ou en conduisant un véhicule.