Pleine conscience respiratoire
Rien n'est plus essentiel à ton bien-être émotionnel que ta respiration. Profondément liée à ton niveau de stress et ton expérience émotionnelle, la respiration devrait être ta priorité numéro un. Elle offre l'opportunité de pratiquer la prise de conscience attentive. et l'exercice ci-dessous te permet de travailler à la fois l'attention, le focus et la prise de conscience.
Cet exercice en trois parties doit se pratiquer de préférence dans un endroit calme et tranquille.
Partie #1
Pendant 2 minutes
Compte en silence tes cycles respiratoires (Cycle = inspiration + expiration).
Partie #2
Pendant 2 minutes
Mimique les cycles d'inspirations et d'expirations en les dessinant avec le doigt sur le sol ou tapis ou matelas ou simplement par la pensée.
Partie #3
Pendant deux minutes
Observez ta respiration sans porter de jugement. Prête simplement attention aux mouvements du corps et à la sensation de ta respiration partout où elle est perceptible.
Lorsque tu as terminé, prend une grande inspiration et expire lentement.
Plus tu pratiqueras, plus tu concentreras ton attention et plus tu seras en mesure de gérer ton stress en le remarquant simplement, sans jugement.
Cet exercice en trois parties doit se pratiquer de préférence dans un endroit calme et tranquille.
- Assure-toi de porter des vêtements qui n'entravent pas les mouvements respiratoires.
- Prend une position confortable qui te permette d'être détendu mais alerte (ne pas t'endormir).
- Pendant cet exercice, laisse ton corps respirer comme il le veut. En d'autres termes, ne prend pas le contrôle de ta respiration, observe là en tant que passager.
- Si ton attention est perturbée par une ou plusieurs pensées, reviens tout simplement dans l'exercice sans jugement.
- Utilise un minuteur.
Partie #1
Pendant 2 minutes
Compte en silence tes cycles respiratoires (Cycle = inspiration + expiration).
Partie #2
Pendant 2 minutes
Mimique les cycles d'inspirations et d'expirations en les dessinant avec le doigt sur le sol ou tapis ou matelas ou simplement par la pensée.
Partie #3
Pendant deux minutes
Observez ta respiration sans porter de jugement. Prête simplement attention aux mouvements du corps et à la sensation de ta respiration partout où elle est perceptible.
Lorsque tu as terminé, prend une grande inspiration et expire lentement.
- Es-tu parvenu à suivre ta respiration sans effort ? Ou bien tonesprit était-il comme un écureuil courant à travers une rue animée ?
- Quelles sont les réflexions que tu as formulées au cours de l'exercice ?
- Quelles sensations as-tu expérimenté durant l'exercice et où dans ton corps?
- Quelles parties de l'exercice te furent plus facile ou difficile en termes d'attention?
Plus tu pratiqueras, plus tu concentreras ton attention et plus tu seras en mesure de gérer ton stress en le remarquant simplement, sans jugement.