Respiration du feu (Kapalabhati)
Les deux traductions les plus communes pour le terme Sanscrit Kapalabhati sont "crâne qui brille" et respiration du feu. La première souligne l'aspect purifiant de cette technique de respiration. La seconde précise son aspect énergisant.
Objectifs
Les bienfaits de cette pratique sont très nombreux, tant du point de vue physique que psychique;
Pour le cerveau:
Quand pratiquer
La respiration de feu doit se faire à jeun ou en dehors des moments de digestion. On préfère la réaliser le matin pour lancer la journée et on évite évidemment de la pratiquer avant le coucher. C'est aussi un très bon allié pour se préparer à une activité (physiquement et mentalement) stressante mais également très efficace avant une séance de méditation grâce aux vertus de son massage du cerveau. Cette technique peut également ouvrir une session de respiration de par sa capacité à ouvrir les voies nasales.
Comment pratiquer
Il faut préciser que le Kapalabhati peut être doux ou dynamique, lent ou rapide. Pour les débutants, il vaut mieux commencer en douceur, la rapidité devrait être appliquée uniquement lorsque la pratique lente et les mouvements associées sont maîtrisés.
Il est préférable de pratiquer dans une posture assise et confortable de sorte à favoriser une position droite de la colonne vertébrale et une possibilité de relâchement de la région abdominale. L’attitude générale est détendue, épaules basses, mâchoire desserrée, visage paisible. La poitrine est légèrement soulevée et les omoplates rapprochées. La respiration est nasale et non thoracique.
Objectifs
Les bienfaits de cette pratique sont très nombreux, tant du point de vue physique que psychique;
Pour le cerveau:
- Accroît la lucidité mentale
- Améliore la concentration.
- Aide à écarter les pensées parasites dû à l'attention que requière cette technique.
- Masse, dynamise et renforce les organes internes la rate, le foie, vésicule biliaire, estomac, pancréas, les intestins, etc.
- Améliore la digestion et lutte contre la constipation
- Détend, dénoue, muscle le diaphragme et entretient sa mobilité
- Dégage et renforce les sinus. Super technique pour déboucher les narines.
- Permet de vider les poumons de l'air résiduel stagnant dans nos poumons après une expiration complète
- Décrasse et rejette les toxines et les autres impuretés des poumons.
- Énergise et vitalise
- Génère beaucoup de chaleur (lorsque effectuée de manière dynamique et prolongée)
- Stimule la glande thyroïde, ce qui est tout indiqué pour les hypothyroïdiens.
- Active la circulation sanguine, booste le métabolisme.
- Réduit les impulsions de dépendance et addictives.
Quand pratiquer
La respiration de feu doit se faire à jeun ou en dehors des moments de digestion. On préfère la réaliser le matin pour lancer la journée et on évite évidemment de la pratiquer avant le coucher. C'est aussi un très bon allié pour se préparer à une activité (physiquement et mentalement) stressante mais également très efficace avant une séance de méditation grâce aux vertus de son massage du cerveau. Cette technique peut également ouvrir une session de respiration de par sa capacité à ouvrir les voies nasales.
Comment pratiquer
Il faut préciser que le Kapalabhati peut être doux ou dynamique, lent ou rapide. Pour les débutants, il vaut mieux commencer en douceur, la rapidité devrait être appliquée uniquement lorsque la pratique lente et les mouvements associées sont maîtrisés.
Il est préférable de pratiquer dans une posture assise et confortable de sorte à favoriser une position droite de la colonne vertébrale et une possibilité de relâchement de la région abdominale. L’attitude générale est détendue, épaules basses, mâchoire desserrée, visage paisible. La poitrine est légèrement soulevée et les omoplates rapprochées. La respiration est nasale et non thoracique.
ATTENTION! Dans la plupart des exercices de respiration contrôlés, l'inspiration est active et l'expiration passive. Ici, c'est l'inverse, à savoir que l’inspiration est passive, l'expiration devient très active. L'inspiration et l'expiration sont nasales.
Dans cette technique on crée une turbulence d'air qui monte et descent le long de la colonne respiratoire
Protocol
Dans cette technique on crée une turbulence d'air qui monte et descent le long de la colonne respiratoire
Protocol
- Position de départ: Expulse un maximum d'air des poumons en utilisant tes muscles abdominaux et laisse ton ventre revenir au neutre par une inspiration
- Cycle
- A l'image d'un soufflet et dans un mouvement rapide, expulse l'air des narines en utilisant le diaphragmes et muscles abdominaux supérieurs (fait entrer ton nombril vers le haut). Ferme le soufflet pour expulser l'air.
- Relâche la tension pour laisser un peu d'air pénétrer automatiquement. Ouvre le soufflet pour aspirer l'air.
- Répète ce mouvement plusieurs fois (ex: 50,..)
- Prend une grande inspiration remplissant l'ensemble de la colonne respiratoire
- Pause poumons pleins aussi longtemps que possible.
- Relâche l'air lentement.
- Prend un moment pour observer tes sensations, ton état d'être. As-tu besoin d'un autre cycle? Si oui, recommence.
- Cette pratique requière que tu sois capable de contrôler ton diaphragme, à savoir respirer à l'aide du diaphragme, dans le ventre. Si ce n'est pas le cas, je te suggère de travailler cette étape avant de te lancer dans cette pratique.
- Commence tes sessions doucement sur un rythme lent. Suis les mouvements de ton nombril, entrant et sortant avec tes doigts ou ta main. Une fois maîtrisé, porte uniquement ton attention sur l'air qui sort et entre de tes narines. La seule chose qui bouge est le nombril (grâce au travail des abdominaux). Le reste du corps ne bouge pas.
- Au début de la pratique, commence par des petits cycles (10, 20) et au fur et à mesure que tu acquières une aisance dans la pratique, augmente la durée (ex: 50, 100) et alterne les phases lentes et les phases dynamiques.
- Garde prêt de toi un mouchoir pour essuyer le mucus.
- Attention : si tu ressens des douleurs, des étourdissements, des battements au niveau des tempes ou si tu saignes du nez, il faut arrêter immédiatement.