Respiration Ratio sur 10 temps
Objectif
La respiration Ratio est une respiration permettant de travailler les extrêmes, à savoir l'appel au calme et la détente et le regain d'énergie. Elle agit comme balance du système nerveux et nous permet de nous entraîner à tolérer des phases intermittentes d'hypoxie (faible taux d'oxygène) et d'hypercapnie (taux CO2 élevé).
Quand l'utiliser
Lorsque vous chercher à vous détendre, à vous relâcher, à vous re-centrer ou lorsque vous cherchez un regain d'énergie par exemple pour remplacer une sieste.
Cycle et tempo
Cette respiration est construite sur des cycles où chaque respiration se fait au rythme d'une respiration sur 10 temps partagés entre l'inspiration et l'expiration. INSP + EXP =10
A chaque cycle, la durée de l'inspiration et de l'expiration varie pour maintenir un temps de 10 au total. Chaque cycle est répété 5 fois.
Ces cycles sont regroupés en 5 phases:
Notes:
La respiration Ratio est une respiration permettant de travailler les extrêmes, à savoir l'appel au calme et la détente et le regain d'énergie. Elle agit comme balance du système nerveux et nous permet de nous entraîner à tolérer des phases intermittentes d'hypoxie (faible taux d'oxygène) et d'hypercapnie (taux CO2 élevé).
Quand l'utiliser
Lorsque vous chercher à vous détendre, à vous relâcher, à vous re-centrer ou lorsque vous cherchez un regain d'énergie par exemple pour remplacer une sieste.
Cycle et tempo
Cette respiration est construite sur des cycles où chaque respiration se fait au rythme d'une respiration sur 10 temps partagés entre l'inspiration et l'expiration. INSP + EXP =10
A chaque cycle, la durée de l'inspiration et de l'expiration varie pour maintenir un temps de 10 au total. Chaque cycle est répété 5 fois.
Ces cycles sont regroupés en 5 phases:
- Phase 1: La respiration commence à l'équilibre, 1 cycle où INSP=EXP
- Phase 2: Dans cette phase à chaque cycle l'inspiration augmente de 1 tempo et alors que l'expiration diminue de 1 tempo
- Phase 3: Dans cette phase à chaque cycle l'inspiration diminue de 1 tempo et alors que l'expiration augmente de 1 tempo
- Phase 4: Dans cette phase à chaque cycle l'inspiration augmente de 1 tempo et alors que l'expiration diminue de 1 tempo
- Phase 5: Dernier cycle à l'équilibre.
Notes:
- Aidez vous d'un métronome
- Utilisez principalement le nez pour l'inspiration et la bouche pour l'expiration
- Vous pouvez combiner cette respiration avec des contractions, relâchements du périnée : contractez votre corp sur l'inspiration et le relâcher sur l'expiration
- Vous pouvez la pratiquer en marchant en utilisant les pas comme tempo
- Vous pouvez également modifier ce schéma