Marche Respiratoire
La marche respiratoire est une pratique de base pour s'entraîner à bien respirer. On peut l'appliquer tous les jours lors de nos déplacements. Cet exercise est décrit dans le livre "La maîtrise du souffle" est similaire à la respiration en Echelle et consiste à augmenter la durée de l'inspiration et de l'expiration crescendo mais cette fois en marchant et calant la respiration sur les pas. Cette pratique permet de solliciter les muscles respiratoires, de les renforcer et d'accroître la mobilité de ton diaphragme.
Notes:
- Inspire par le nez et expire par le nez ou la bouche
- Inspire sur un pas et expire sur un pas
- Inspire sur deux pas et expire sur deux pas
- Continue à augmenter la durée de l'inspiration et l'expiration jusqu'à ce que cela devient difficile.
- Reste un moment sur chaque niveau (ex: 5 ou 10 respirations)
- Une fois que. cela devient trop difficile de tenir 3 ou 4 respirations d'affilées, redescend progressivement jusqu'à un pas afin de ne pas laisser de tensions
Notes:
- La respiration est continue, nasale sans pauses.
- Commence par des respirations profondes et ensuite continue à remplir la colonne d'air (ventre, thorax) en fonction de la demande.
- De 1 à 6 pas cela devrait être assez facile et agréable. au delà cela peut s'avérer inconfortable. Dès que cela devient difficile, reste au nombre de pas qui te met en difficulté. Profites-en pour sentir les zones du corps qui se crispent à ce niveau et essaye de les détendre soit par des étirements ou massages. Ces tensions sont probablement responsable de la limitation de l'amplitude de ta respiration.
- Plus ton rythme est lent, plus il te sera facile d'effectuer de longues inspirations et expirations. Plus ton rythme accélère, Plus tu vas avoir tendance à diminuer la longueur des inspirations et expirations pour répondre à la demande en énergie et surtout au niveau de CO2.
- Au début, arriver et tenir 10 pas peut s'avérer challenging à cause de la présence de tensions. Si c'est le cas, étire et masse la zone dans laquelle tu as difficile de respirer. Prend ton temps avant de passer à un niveau supérieur;