Respiration Purificatrice et respiration négative
La respiration purificatrice est l'une des formes de respiration préférées des yogis, qu'ils pratiquent lorsqu'ils ressentent la nécessité de ventiler et de purifier les poumons. Ils concluent nombre de leurs exercices respiratoires par cette respiration.
Bénéfices
Cette respiration ventile et nettoie les poumons, stimule les alvéoles et donne un tonus général aux organes respiratoires. En outre, elle rafraîchit considérablement l'ensemble du système principalement lorsque on est fatigué.
Quand la pratiquer?
En fin de séance de fitness respiratoire.
Comment pratiquer?
Notes:
Bénéfices
Cette respiration ventile et nettoie les poumons, stimule les alvéoles et donne un tonus général aux organes respiratoires. En outre, elle rafraîchit considérablement l'ensemble du système principalement lorsque on est fatigué.
Quand la pratiquer?
En fin de séance de fitness respiratoire.
Comment pratiquer?
- Debout, jambes écartés à la largeur des hanches, bras relâchés sur les côtés du corps
- Inspire profondément par le nez. Rempli l'ensemble du volume pulmonaire du ventre jusqu'au haut du thorax.
- Fais une pause (maintien) l'air pendant quelques secondes
- Plisse les lèvres comme pour siffler et expire vigoureusement un peu d'air par l'ouverture. Pause 2 secondes, en retenant l'air, puis expire un peu plus d'air. Répète l'opération jusqu'à ce que l'air soit complètement expulsé.
- Reviens à ta respiration normale pour quelques cycles avant de répéter l'exercice.
Notes:
- L'expulsion de l'air se fait à la manière de la respiration du feu, en utilisant les muscles abdominaux.
- Une petite variation consiste à tapoter pendant l'inspiration le thorax en changeant constamment de position. Une fois les poumons remplis, de frapper légèrement avec la paume des mains le thorax pendant la rétention. Cette pratique stimule les alvéoles pulmonaires qui peuvent est rendues inactives voire même atrophiées par le manque de respiration fonctionnelle et exercices. Cet exercice doit être pratiqué légèrement.
- Pendant l'expulsion tu peux sentir le dos, le bas du dos, la poitrine, l'abdomen se contracter vers l'intérieur. A l'image d'une éponge se gonflant d'eau, ton corps se dilate sous l'inspiration et se comprime à l'expiration pour expulser l'air des poumons comme tu presserais une éponge pour en évacuer l'eau.
Respiration négative
Dans le même style, Kasper Vermeulen propose la respiration négative qui comme dans la technique ci-dessus consiste à expulser tout l'air des poumons.
Une fois l'air explosé, relève le buste et lève les bras au dessus de la tête, inspire dans cette position
Tu peux également pendant la rétention à poumons vides, relever le buste et masser l'abdomen et le diaphragme
- Sur les genoux, prend une inspiration nasale complète (ventre, thorax et épaules).
- Prend quelques gorgées d'air additionnelles et tiens ta respiration quelques secondes
- Relâche l'air par la bouche jusqu'au point neutre
- Penche toi vers l'avant en expulsant le reste d'air des poumons. Aide toi d'un comptage à haute voix jusqu'à ce que tu n'arrives plus à sortir quelque chose.
- Reste sans air, jusqu'au moment où l'envie de reprendre une respiration se fait sentir
- Toujours en position pliée sur les genoux, inspire par le nez lentement.
Une fois l'air explosé, relève le buste et lève les bras au dessus de la tête, inspire dans cette position
Tu peux également pendant la rétention à poumons vides, relever le buste et masser l'abdomen et le diaphragme