Respiration alternée (Nadi Shodan)
La respiration alternée (Nadi Shodhana) est une technique respiratoire millénaire dans laquelle nous respirons alternativement par une narine et puis l'autre. Des athlètes de haut-niveau l'utilisent juste avant d'entrée dans l’arène.
Objectif
Objectif
- Réduire le stress et anxiété
- Se recentrer et d’apaiser l’esprit, retrouver le calme intérieur
- Nettoyer et à remettre en ordre le système respiratoire,
- Favoriser une clarté mentale et un esprit alerte
- Améliorer la concentration
- Réactive le système nerveux parasympathique qui déclenche la détente de l’organisme,
- Améliore la circulation sanguine dans le cerveau et équilibre les deux hémisphères
- Équilibre l'état émotionnel.
- Permet de limiter les crises d'asthmes et les allergies
- Améliore le système immunitaire et le sommeil
Elle permet également (et surtout) de purifier, équilibrer et décongestionner les canaux énergétiques (nadis) dans lesquels circule le Prana (force de vie). Les trois principaux canaux sont:
- Ida: Situé à gauche de la colonne vertébrale et relié à l'hémisphère droit du cerveau, agit sur le système nerveux parasympathique, représente l'aspect féminin (Yin) symbolisé par la lune. Il régit la force mentale, le calme et favorise les activités créatrices et artistiques, contrôle l'orientation dans l'espace, libère de la peur et de la culpabilité. Son déséquilibre entraîne des désordres psychiques et mentaux comme la dépression.
- Pingala: Situé à droite de la colonne et relié rà l'hémisphère gauche du cerveau. C'est l'alter ego masculin (Yan) avec sa dominante solaire, la chaleur, l'activité, le mouvement. Il est lié aux capacités de raisonnement, d'analyse, et de logique. Son énergie chaude contribue à augmenter la chaleur du corps. Il intervient dans l'énergie digestive. Il régule l'énergie par laquelle nous travaillons et agissons. Son déséquilibre entraîne des maladies inflammatoires, certains troubles cardiaques et digestifs, ainsi que des comportements dominateurs, colériques et agressifs.
- Susumma: C'est le canal le plus important, il est au centre, dans le canal axial, en avant de la colonne vertébrale. Son énergie est neutre. Il serait en relation avec le système nerveux central.
Quand la pratiquer
Plusieurs fois par jours, par exemple le matin avant de commencer tes activités, le midi et le soir avant de te coucher
Plusieurs fois par jours, par exemple le matin avant de commencer tes activités, le midi et le soir avant de te coucher
Préparation
- Assure toi d'avoir les sinus dégagés (se moucher avant de commencer).
- Assis confortablement, les yeux fermés, le dos droit, la tête dans le même alignement, et les épaules relâchées vers l’arrière.
- Place tes doigts, si main droite, pouce droit à proximité de la narine droite, index et majeur posés sans pression entre les sourcils (sur le 3ème œil ) ou repliés, l’annulaire à proximité de la narine gauche.
- Inspire et expire profondément en laissant les 2 narines libres,
Cycle
Répète le cycle plusieurs fois.
- Ferme la narine droite et inspire par la gauche.
- Retient légèrement ta respiration (Pause)
- Ferme la narine de gauche puis expire par celle de droite.
- Retient légèrement ta respiration (Pause)
- Inspire avec la narine droite,
- Retient légèrement ta respiration (Pause)
- Ferme la narine droite et expire par la narine gauche
- Retient légèrement ta respiration (Pause)
Répète le cycle plusieurs fois.
Rythme
En fonction de ton expérience, tu peux appliquer plusieurs rythme à cette respiration et même d'appliquer des rythmes différents pour chaque cycle, comme proposé ci-dessous.
ATTENTION: Il est important de progresser à ton aise et patiemment. Pour ton comfort, ne passe au cycle suivant que si tu peux exécuter le cycle actuel sans essoufflement. Pour certaines personnes cela peut prendre des jours pour s'adapter à un cycle et des mois pour arriver à exécuter le dernier cycle.
Notes:
En fonction de ton expérience, tu peux appliquer plusieurs rythme à cette respiration et même d'appliquer des rythmes différents pour chaque cycle, comme proposé ci-dessous.
- Cycle 1: 4,0,8,0 Inspiration sur 4 temps, Pas de rétention (pause après inspiration), expiration sur 8 temps, pas de suspension (pause après expiration)
- Cycle2 : 4,4,8,0 Inspiration sur 4 temps, rétention sur 4 (pause après inspiration), expiration sur 8 temps, pas de suspension (pause après expiration)
- Cycle 3: 4,4,8,4 Inspiration sur 4 temps, rétention sur 4 (pause après inspiration), expiration sur 8 temps, suspension sur 4 (pause après expiration)
- Cycle 4: 4,8,8,4 Inspiration sur 4 temps, rétention sur 8 (pause après inspiration), expiration sur 8 temps, suspension sur 4 (pause après expiration)
- Cycle 5: 4,8,8,8 Inspiration sur 4 temps, rétention sur 8 (pause après inspiration), expiration sur 8 temps, suspension sur 8 (pause après expiration)
- Cycle 6: 4,16,8,16 Inspiration sur 4 temps, rétention sur 16 (pause après inspiration), expiration sur 8 temps, suspension sur 16 (pause après expiration)
ATTENTION: Il est important de progresser à ton aise et patiemment. Pour ton comfort, ne passe au cycle suivant que si tu peux exécuter le cycle actuel sans essoufflement. Pour certaines personnes cela peut prendre des jours pour s'adapter à un cycle et des mois pour arriver à exécuter le dernier cycle.
Notes:
- La respiration est profonde, subtile et sans effort. Autrement dit à peine audible, à peine perceptible. douce, fluide, sans effort, inaudible, silencieuse, calme, discrète, assourdie, étouffée
- Si tu as un rhume, une sinusite ou en crise allergique, il est préférable de ne pas pratiquer cette respiration