La méthode Wim Hof - Késékeca?
"Vous n'avez pas besoin de comprendre quoi que ce soit. Expérimentez simplement et observez ce qui en découle. C'est plus profond que vous ne l'auriez imaginé" - Daniel Kluken.
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La Méthode Wim Hof propose une approche pragmatique et pratique pour optimiser votre état physique et mental. Vous découvrirez que vous êtes capable de plus que vous ne le pensiez. Vous entraînerez votre système nerveux, immunitaire et cardiovasculaire, optimiserez votre flux d'énergie et rétablirez votre équilibre naturel.
Inspirée de pratiques orientales et nordiques la méthode de "l'homme de glace" combine: Respiration consciente & Exposition au froid & Gestion du mental . |
Le surnom d’homme de glace (Iceman) de Wim découle de ses nombreux exploits téméraires dont :
Au travers de ces exploits Wim a finalement atteint son but, à savoir attiser la curiosité du monde scientifique qui a démontré à plusieurs reprises les bienfaits physiques et psychiques de la méthode.
Aujourd’hui, la communauté des « Hoffers », est en constante expansion et rassemble des gens de tout horizon, de tout âge, de toute nationalité, éducation, profession et situation médicale. Ils partagent le même intérêt pour rester en bonne santé, fort et heureux.
- Escalade du mont Everest au-delà de la zone de la mort (7500 mètres) torse-nu et short.
- Un marathon pied nu par des températures proches de -20 °C au-dessus du cercle polaire.
- L’immersion d’un peu moins de 2h dans de la glace.
- Un marathon dans le désert de Namibie sans boire.
Au travers de ces exploits Wim a finalement atteint son but, à savoir attiser la curiosité du monde scientifique qui a démontré à plusieurs reprises les bienfaits physiques et psychiques de la méthode.
Aujourd’hui, la communauté des « Hoffers », est en constante expansion et rassemble des gens de tout horizon, de tout âge, de toute nationalité, éducation, profession et situation médicale. Ils partagent le même intérêt pour rester en bonne santé, fort et heureux.
A quoi cela sert?
Les bienfaits sont multiples et touchent à la santé, la performance, l’endurance et la connexion.
Soulager les maux et rester en bonne santé
Soulager les maux et rester en bonne santé
- Soulager les symptômes de l’anxiété, de la dépression, des pensées négatives.
- Soulager la douleur
- Diminuer l’inflammation
- Soulager les symptômes de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatisme, la sclérose, la maladie de Parkinson, l’asthme.
- Assurer un fonctionnement optimal du système cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, endocrinien et immunitaire
- Renforcer la résistance au stress
- Améliorer la qualité du sommeil
- Brûler les graisses
- Prendre le contrôle de votre état mental et physique
- Améliorer la concentration et la créativité
- Renforcer la confiance en soi et ses capacités
- Disposer de plus d’énergie
- Améliorer ses performances sportives et mentales
- Récupérer plus rapidement de l’effort
- Renforcer la prise de décision, la mémoire et l’apprentissage
- Mieux tolérer le froid
- Générer de la chaleur en utilisant votre corps, votre esprit et votre respiration
- Renforcer la connexion corps-esprit
- Se reconnecter à soi-même, à la nature et aux autres
- Accroître la conscience de son corps
En quoi cela consiste en fait?
Inspirée de pratiques orientales et nordiques la méthode de "l'homme de glace" combine:
Respiration consciente & Exposition au froid & Gestion du mental .
Respiration Consciente
La respiration consciente consiste en plusieurs cycles de trois phases : Une série d’inspirations et d’expirations similaire à de l’hyperventilation mais contrôlée suivie d’une période de rétention à poumon vide apportant calme et sérénité, elle-même suivie et d’une courte rétention à poumon plein. La respiration consciente dynamise notre corps, stimule, renforce et optimise le système respiratoire, le système cardiovasculaires et le système immunitaire. La technique de respiration aide également à prendre le contrôle du système nerveux autonome.
Exposition au froid
L’exposition au froid que ce soit au travers d’une douche froide, d’un bain de glaçons, un de méditation ou de marche en tenue légère. Cette exposition s’effectue suivant un protocole particulier avant, pendant et après et s’effectue de manière graduelle. La concentration et la respiration sont des éléments clés de ce pilier. L’exposition au froid provoque une cascade de bienfaits dont : l’entraînement du système cardiovasculaire et de thermorégulation, l’amélioration de notre circulation sanguine, la réduction de l’inflammation, l’activation de la production de globules blancs, la libération d’hormones du bien-être (sérotonine, endorphine, opioïde). Elle nous aide également à maîtriser les facteurs de stress, à améliorer la qualité du sommeil, à lutter contre le vieillissement et même à aider à perdre du poids. Avant d'y trouver la sérénité, la paix et de réveiller notre feu interne, l'immersion dans un bain glacé demande une préparation physique et mentale, une dose de détermination et de courage et surtout de confiance, en son corps et ces resources. C'est la raison pour laquelle c'est tellement puissant, un chemin vers la force interne.
Le mental
Le troisième pilier, le mental est la pierre angulaire de la méthode. Si la pratique de la respiration et de l’exposition au froid induit des effets physiques et psychiques immédiats, afin d’être pleinement maîtrisées et de récolter les bienfaits à long terme, la pratique requière assiduité, concentration et de détermination. L’exposition au froid ne va pas toujours de soi. Même si nous savons qu’on se sentira en super forme à la sortie, nous savons également que nous allons devoir gérer un inconfort. A chaque fois, nous fortifions notre mental et apprenons à gérer l’inconfort ce qui est super utilise car en fin de compte la vie est pleine de bains de glace !
Respiration consciente & Exposition au froid & Gestion du mental .
Respiration Consciente
La respiration consciente consiste en plusieurs cycles de trois phases : Une série d’inspirations et d’expirations similaire à de l’hyperventilation mais contrôlée suivie d’une période de rétention à poumon vide apportant calme et sérénité, elle-même suivie et d’une courte rétention à poumon plein. La respiration consciente dynamise notre corps, stimule, renforce et optimise le système respiratoire, le système cardiovasculaires et le système immunitaire. La technique de respiration aide également à prendre le contrôle du système nerveux autonome.
Exposition au froid
L’exposition au froid que ce soit au travers d’une douche froide, d’un bain de glaçons, un de méditation ou de marche en tenue légère. Cette exposition s’effectue suivant un protocole particulier avant, pendant et après et s’effectue de manière graduelle. La concentration et la respiration sont des éléments clés de ce pilier. L’exposition au froid provoque une cascade de bienfaits dont : l’entraînement du système cardiovasculaire et de thermorégulation, l’amélioration de notre circulation sanguine, la réduction de l’inflammation, l’activation de la production de globules blancs, la libération d’hormones du bien-être (sérotonine, endorphine, opioïde). Elle nous aide également à maîtriser les facteurs de stress, à améliorer la qualité du sommeil, à lutter contre le vieillissement et même à aider à perdre du poids. Avant d'y trouver la sérénité, la paix et de réveiller notre feu interne, l'immersion dans un bain glacé demande une préparation physique et mentale, une dose de détermination et de courage et surtout de confiance, en son corps et ces resources. C'est la raison pour laquelle c'est tellement puissant, un chemin vers la force interne.
Le mental
Le troisième pilier, le mental est la pierre angulaire de la méthode. Si la pratique de la respiration et de l’exposition au froid induit des effets physiques et psychiques immédiats, afin d’être pleinement maîtrisées et de récolter les bienfaits à long terme, la pratique requière assiduité, concentration et de détermination. L’exposition au froid ne va pas toujours de soi. Même si nous savons qu’on se sentira en super forme à la sortie, nous savons également que nous allons devoir gérer un inconfort. A chaque fois, nous fortifions notre mental et apprenons à gérer l’inconfort ce qui est super utilise car en fin de compte la vie est pleine de bains de glace !
Y-a-t-il des contre indications?
La méthode et plus particulièrement les techniques de respiration et l’exposition au froid peuvent affecter la physiologie du corps. Il peut avoir un effet profond sur les personnes en mauvaise santé ou atteintes de certaines maladies. La pratique de la méthode n’est PAS recommandée en cas d’épilepsie, de grossesse, de problèmes cardiaques et de syndrome de Raynaud (pour l’exposition au froid). Pour tout problème de santé grave, il est recommandé de consulter son médecin avant de pratiquer.
Toujours pratiquer dans un endroit sûr et en sécurité. Il n'est pas recommandé de pratiquer la respiration au volant ou dans l'eau.
Toujours pratiquer dans un endroit sûr et en sécurité. Il n'est pas recommandé de pratiquer la respiration au volant ou dans l'eau.
L'essayer c'est l'adopter
Rien de mieux pour comprendre la méthode et ses bienfaits que de l'expérimenter. En ce qui concerne la technique de respiration, vous pouvez vous baser pour une première expérience sur les nombreux guides de respiration sur Youtube. Pour l'exposition au froid, c'est plus délicat, surtout pour une immersion dans un bain de glaçons.
Dans son livre "Homo Deus", Daniel Kahneman décrit le terme "expérience" comme un phénomène subjectif composé de trois ingrédients principaux : les sensations, les émotions et les pensées. À tout moment, notre expérience se fait au travers de ce que nous sentons (chaleur, plaisir, tension, etc.), de toutes les émotions que nous ressentons (amour, peur, colère, etc.) et toutes les pensées qui nous envahissent.
Il ajoute également que la sensibilité signifie deux choses : Premièrement, prêter attention à nos sensations, nos émotions et nos pensées. Deuxièmement, permettre à ces sensations, émotions et pensées de nous influencer.
Ces deux concepts, expérience et sensibilité, se construisent mutuellement dans un cycle sans fin. Nous ne pouvons rien expérimenter si nous n'avons pas de sensibilité et nous ne pouvons développer notre sensibilité que si nous vivons une longue série d'expériences.
La seule façon de développer notre sensibilité à la méthode est donc la pratique. Plus nous pratiquons, plus nous affinons notre sensibilité et développons notre métabolisme.
Apprenez les techniques, la théorie et les outils dans un atelier WHM, organisé par un instructeur WHM certifié !
Remarque : Wim est Wim. Il a sa propre façon de pratiquer. Ne copiez pas ce qu'il fait! La méthode a été développée pour apporter ses connaissances, son expérience et sa pratique à un large public d'une manière structurée, simpliste et sûre.
Pour vraiment capturer l'essence de la méthode et l'approcher dans sa globalité de manière contrôlée et sécurisée, la participation à un workshop d'initiation est plus que recommandée. C'est une chose de respirer dans son coin, c'est une totale autre expérience de pratiquer en groupe. Non seulement vous êtes porté par l'énergie du groupe, énergie qui découple l'expérience et les effets mais en plus vous êtes soutenu et guidé en toute sécurité par les instructeurs, ce qui vous permet de vous détendre et d'oser aller plus loin.
Ateliers et Workshops
Dans son livre "Homo Deus", Daniel Kahneman décrit le terme "expérience" comme un phénomène subjectif composé de trois ingrédients principaux : les sensations, les émotions et les pensées. À tout moment, notre expérience se fait au travers de ce que nous sentons (chaleur, plaisir, tension, etc.), de toutes les émotions que nous ressentons (amour, peur, colère, etc.) et toutes les pensées qui nous envahissent.
Il ajoute également que la sensibilité signifie deux choses : Premièrement, prêter attention à nos sensations, nos émotions et nos pensées. Deuxièmement, permettre à ces sensations, émotions et pensées de nous influencer.
Ces deux concepts, expérience et sensibilité, se construisent mutuellement dans un cycle sans fin. Nous ne pouvons rien expérimenter si nous n'avons pas de sensibilité et nous ne pouvons développer notre sensibilité que si nous vivons une longue série d'expériences.
La seule façon de développer notre sensibilité à la méthode est donc la pratique. Plus nous pratiquons, plus nous affinons notre sensibilité et développons notre métabolisme.
Apprenez les techniques, la théorie et les outils dans un atelier WHM, organisé par un instructeur WHM certifié !
Remarque : Wim est Wim. Il a sa propre façon de pratiquer. Ne copiez pas ce qu'il fait! La méthode a été développée pour apporter ses connaissances, son expérience et sa pratique à un large public d'une manière structurée, simpliste et sûre.
Pour vraiment capturer l'essence de la méthode et l'approcher dans sa globalité de manière contrôlée et sécurisée, la participation à un workshop d'initiation est plus que recommandée. C'est une chose de respirer dans son coin, c'est une totale autre expérience de pratiquer en groupe. Non seulement vous êtes porté par l'énergie du groupe, énergie qui découple l'expérience et les effets mais en plus vous êtes soutenu et guidé en toute sécurité par les instructeurs, ce qui vous permet de vous détendre et d'oser aller plus loin.
Ateliers et Workshops