Mesurez ton rythme respiratoire naturel
La courbe ci-dessous illustre une succession de cycles respiratoires avec un cycle composé d'une inspiration et d'une expiration.
Dans son livre Breatheology, Stig Åvall Severinsen propose de le mesurer en notant à l'aide d'un chronomètre le temps qu'il vous faut pour inspirer et expirer 10 fois au rythme où vous respirez actuellement. Ensuite, divisez ce chiffre par 10 et vous obtenez la mesure d'un cycle respiratoire. Si, par exemple, votre cycle respiratoire dure 5 secondes, vous êtes à droite de la courbe, comme l'indiquent les chiffres, et vous êtes dans un état relativement détendu. Si, au contraire, votre cycle respiratoire dure 1 à 2 secondes, vous êtes peut-être stressé ou avez fait un peu d'exercice physique. Cette valeur estimée sera le rythme naturel de la journée. Avec le temps, vous parviendrez à une respiration plus profonde, plus calme, plus douce et plus dynamique, et vous vous déplacerez davantage vers la droite de la courbe. Lorsque cela se manifestera comme une partie permanente et naturelle de votre "nouvelle" respiration, vous ferez sans aucun doute l'expérience des nombreux avantages physiques et mentaux positifs qu'une respiration efficace peut apporter. Notez éventuellement votre rythme quotidien sur votre calendrier, et appréciez les progrès que vous ferez au cours des semaines et des mois suivants, que vous aurez réalisés en prenant conscience de votre respiration et en l'entraînant. Si vous êtes malade ou stressé, vous remarquerez rapidement que vous vous positionnez plus à gauche sur la courbe et que vous avez une respiration plus relâchée, ce qui n'est naturellement pas optimal.