Respiration - Réinitialisation de concentration
Objectif
La respiration de réinitialisation de concentration également dénommée Focus Reset Breathing de Kasper Vandenmeulen est en fait une respiration de débrayage permettant de passer d'un état actif à un état calme.
Quand l'utiliser
Avant le début de la période de repos, de restauration. Exemple: peu avant le lunch du midi pour activer le système digestif, sur le chemin de retour vers notre grotte, après une séance d'activité physique (fitness, cardio-vasculaire), après une réunion énergivore,...) ou lorsque l'on a besoin de ce recentré sur une activité.
Cycle
Cette respiration consiste en plusieurs phases à savoir
L'ensemble du cycle de 3 phases est répété 4 fois ou plus si affinité.
Notes:
La respiration de réinitialisation de concentration également dénommée Focus Reset Breathing de Kasper Vandenmeulen est en fait une respiration de débrayage permettant de passer d'un état actif à un état calme.
Quand l'utiliser
Avant le début de la période de repos, de restauration. Exemple: peu avant le lunch du midi pour activer le système digestif, sur le chemin de retour vers notre grotte, après une séance d'activité physique (fitness, cardio-vasculaire), après une réunion énergivore,...) ou lorsque l'on a besoin de ce recentré sur une activité.
Cycle
Cette respiration consiste en plusieurs phases à savoir
- Phase 1: Inspire et expire sur 4 temps. Cette phase est répétée 4 fois.
- Phase 2: Respiration carrée sur 4 temps: Inspire sur 4, retiens ta respiration sur 4, expire sur 4, suspend ta respiration sur 4. Cette phase est répétée 4 fois.
- Phase 3: Respiration carrée étendue: Inspire sur 4, retiens ta respiration sur 8, expire sur 4, suspend ta respiration sur 8. Cette phase est répétée 4 fois.
L'ensemble du cycle de 3 phases est répété 4 fois ou plus si affinité.
Notes:
- Les inspirations et expirations sont de préférence nasales. Du moins pour les phases 1 et 2
- La suspension et la rétention indique à notre cerveau que la livraison d'oxygène est temporairement interrompue et qu'il est donc temps de ralentir le système, de se calmer en commençant par ralentir les battements du coeur.
- L'accroissement de la durée de rétention et suspension dans la phase 3 insiste sur la nécessité de se calmer en prolongeant les durées sans afflux d'air . Dans cette phase 3 avec la diminution de l'oxygène et surtout l'augmentation du dioxyde de carbone il peut s'avérer challenging de garder le rythme. Vous pouvez décider d'expirer par la bouche sur 4 temps en libérant l'air à la manière de l'air s'échappant d'un ballon dont vous tenez l'embout légèrement ouvert : Pffffffffff ou en faisant un Tsssssss.