Respiration fredonnement
La respiration fredonnement consiste à effectuer de longues expirations en émettant un fredonnement.
Bénéfice
Bénéfice
- Contribue à une respiration lente
- Accroit la production d'oxyde nitrique (NO) dans la cavité nasale jusqu'à 15 fois plus que tu envoies dans les poumons à chaque inspiration nasale.
- NO étant un vasodilatateur, des niveaux élevés d'oxyde nitrique impliquent des poumons plus ouverts, un échange gazeux plus efficace, une pression sanguine plus faible, un risque réduit d'infarctus et aussi de meilleures érections (le viagra en contient).
- Aide à déboucher le nez
- Met ton corps en résonance.
- Stimule rapidement le système nerveux parasympathique et donc se mettre dans un état propice au repos, à la récupération et digestion.
- Exercice de tolérance au CO2
- En position assise ou couchée, prend une grande inspiration nasale pour remplir toute la colonne respiratoire, du ventre aux épaules. Si tu es assis, tiens toi bien droit(e).
- Expire lentement et aussi longtemps que tu peux en fredonnant sur une note "mmmmmm" tout en relâchant la mâchoire et tenant les lèvres closes.
- Relâche toutes les parties du corps non utilisées en ce compris le visage et les épaules. Tu devrais sentir ta colonne respiratoire se dégonfler au fur et à mesure de l'expiration. Porte conscience sur les différents muscles impliqués.
- En fin d'expiration, tu devrais sentir une envie plus ou moins forte de reprendre une inspiration. Je t'invite à rester dans ce manque d'air juste quelques instants afin d'exercer ta tolérance au CO2. Ta prochaine inspiration en sera d'autant plus nourrissante.
- A la fin de l'expiration, recommence.
Notes
- N'hésite pas à faire de longue expiration et à changer de ton, d'octave.
- Je t'invite à porter ton attention successivement sur divers endroits pour être conscient de l'effet vibratoire à ces endroits. Reste un moment sur chaque endroit et sens ta voix résonner dans cet espace. Lorsque tu concentres ton attention tu arrives peut-être à augmenter tes sensations. Garde bien les muscles relâchés.
- Commence par les lèvres, puis le nez et la cavité nasale, le troisième oeil situé juste au dessus des yeux, l'arrière de la tête, l'arrière du cou juste en bas du crâne, la gorge, au centre du thorax et autour du coeur. Enfin porte ton attention sur toute ces parties en même temps.