Respiration (5,5,10,5)
Cette méthode de respiration ressemble à une respiration "carrée" mais pas vraiment, plutôt un quadrilatère dont tous les côtés on la même longueur à l'exception d'un, celui-relatif à l'expiration.
Cette technique de respiration est celle qui a été appliquée lors d'une étude / expérimentation dans une école aux Etats -unis pour évaluer l'impact de courte séances de respiration sur le niveau de stress et d'anxiété des élèves de secondaires.
Pour plus infos sur cette étude référez-vous à mon bloc.
Objectif
Quand la pratiquer
Cycle et rythme
L'inspiration et les pauses sont de 5 temps (secondes). L'expiration est de 10 temps (secondes)
Cette technique de respiration est celle qui a été appliquée lors d'une étude / expérimentation dans une école aux Etats -unis pour évaluer l'impact de courte séances de respiration sur le niveau de stress et d'anxiété des élèves de secondaires.
Pour plus infos sur cette étude référez-vous à mon bloc.
Objectif
- Prendre conscience de ta respiration
- Habituer ton système à respirer lentement et profondément
- Augmenter ton niveau de tolérance au CO2 et donc de tolérance stress et d'anxiété
Quand la pratiquer
- Dans le cade de l'étude, cette technique fut appliquée pendant 5 min 3 fois par semaine. Je te recommande de la pratiquer au moins 2 fois par jour pendant 5 minutes.
- Tu peux également la pratiquer en marchant.
Cycle et rythme
L'inspiration et les pauses sont de 5 temps (secondes). L'expiration est de 10 temps (secondes)