Respiration du lion rugissant (Simhasana)
Cette technique :
Notes:
Quand pratiquer:
Avant une prise de parole, avant ou après une situation conflictuelle ou stressante.
- Apaise le mental
- Libére le visage, le cou et le thorax des tensions souvent oubliées et sièges d'émotions profondes et ce dès que le besoin s’en fait ressentir et ainsi mieux prévenir et gérer les situations conflictuelles.
- Stimule les muscles de la gorge, du coup et du visage
- Permet d'évacuer toutes les tensions, stress et rage
- Est également bénéfique en cas de problèmes au niveau des oreilles, du nez, de la gorge et de la bouch
- Position assise main sur les genoux.
- Inspire profondément par le nez et regardant devant.
- Expire avec force en sortant la langue en direction du menton, projetant le torse vers l'avant. Accompagne l'expiration d'un Haaa. Le regard pointe vers le haut (troisième oeil).
- Sous la prochaine inspiration, ferme la bouche, ramène le torse droit et le regard vers l'avant.
- Répète plusieurs fois.
Notes:
- La langue doit être sortie au maximum vers le bout du menton
- Les mouvements de bras peuvent accentuer les effets. Pousse les vers l'arrière pour accompagner l'expiration et croise les devant le torse à l'inspiration.
- Le son est très important dans cette pratique. N'hésite pas à les intensifier!
- Des pensées refoulées peuvent être crachées lors de l'expiration
- Des exercices de détentes de la nuques sont recommandés avant et après.
Quand pratiquer:
Avant une prise de parole, avant ou après une situation conflictuelle ou stressante.