Respiration rafraîchissante (Sheetali Pranayama)
Si tu recherches un peu de fraîcheur pour t'accommoder de journées chaudes, la respiration rafraichissante ( en Sanskrit "Sheetali Pranayama) peut aider.
Objectif
Refroidir le corps et l'esprit et abaisser la pression sanguine ainsi que sur le système nerveux. La respiration rafraîchissante stimule le système nerveux parasympathique . On dit que cette technique réduit également l'acidité, l'hypertension et l'indigestion.
Protocole
Nombre de cycle: 20
Note: Alternativement à la langue en forme de U, pour l'inspiration tu peux coller la langue sur le palais ou sur le plancher de la bouche et aspirer l'air au travers des dents.
Objectif
Refroidir le corps et l'esprit et abaisser la pression sanguine ainsi que sur le système nerveux. La respiration rafraîchissante stimule le système nerveux parasympathique . On dit que cette technique réduit également l'acidité, l'hypertension et l'indigestion.
Protocole
- Installe-toi confortablement
- Pour l'inspiration, sors ta langue et donne lui une forme en U afin de canaliser l'air. Inspire un maximum d'air lentement comme si tu sirotes l'air avec une paille. l'humidité de la langue refroidi l'air.
- Pour l'expiration: Ferme la bouche et expire lentement par le nez.
Nombre de cycle: 20
Note: Alternativement à la langue en forme de U, pour l'inspiration tu peux coller la langue sur le palais ou sur le plancher de la bouche et aspirer l'air au travers des dents.