Exercices respiratoires post-Covid ou infection des voix respiratoires
Ces quelques exercices te permettent de retrouver ta capacité pulmonaire, voire même de l'améliorer.
Pause confortable
Cet exercice consiste à prendre une inspiration et expiration normale dans le ventre (diaphragme), puis après expiration de mettre ta respiration sur pause jusqu'à ce que tu ressens un léger besoin de reprendre une inspiration. Chronomètre ce temps.
Ensuite répète successivement l'exercice en gardant la même durée de rétention jusqu'à te sentir confortable.
Si possible augmente la durée de rétention de 5 ou 10 secondes.
Attention à ne pas créer d'inconfort exagéré. En fin d'exercice, la première inspiration. devrait être normale. Si tu te sens à court de souffle, tu as été trop loin.
Ex: Première rétention 20 sec. rétention successive 20 sec suivi de 25 ...30.
La durée de l'exercice est de 10 minutes.
La respiration pause
Inspire pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire, maintien la respiration pendant 5 secondes à poumons pleins, relâche avec un soupir.
Répète 3 fois
La respiration de la longue paille
Inspire pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire à travers une longue paille imaginaire. Relâche avec un pchchchchch (ouverture d'une bouteille d'eau pétillante ou mieux de champagne!
.
La respiration escalier version 1
Inspire pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire par palier comme si tu montes un escalier marcha après marche jusqu'au palier, puis fais y une pause de 5 secondes avant de redescendre marche après marche.
Répète 3 fois
Respiration escalier version 2
Inspire à travers une paille pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire puis relâche marche après marche. Vide complètement la colonne et pause 5 secondes.
Répète 3 fois
Respiration soufflet
Inspire et expire par la bouche pour remplir et vider l'ensemble de la colonne respiratoire
Répète 6 fois
Après la dernière expiration, pause pendant 20 secondes
Inspire complètement sur 10 secondes
Pause pendant 20 secondes
Expire sur 10 secondes
Répète 4 fois l'inspiration suivi de l'expiration sur 10 sec
Mobilité Thorax
Mobilisation diaphragme
Pause confortable
Cet exercice consiste à prendre une inspiration et expiration normale dans le ventre (diaphragme), puis après expiration de mettre ta respiration sur pause jusqu'à ce que tu ressens un léger besoin de reprendre une inspiration. Chronomètre ce temps.
Ensuite répète successivement l'exercice en gardant la même durée de rétention jusqu'à te sentir confortable.
Si possible augmente la durée de rétention de 5 ou 10 secondes.
Attention à ne pas créer d'inconfort exagéré. En fin d'exercice, la première inspiration. devrait être normale. Si tu te sens à court de souffle, tu as été trop loin.
Ex: Première rétention 20 sec. rétention successive 20 sec suivi de 25 ...30.
La durée de l'exercice est de 10 minutes.
La respiration pause
Inspire pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire, maintien la respiration pendant 5 secondes à poumons pleins, relâche avec un soupir.
Répète 3 fois
La respiration de la longue paille
Inspire pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire à travers une longue paille imaginaire. Relâche avec un pchchchchch (ouverture d'une bouteille d'eau pétillante ou mieux de champagne!
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La respiration escalier version 1
Inspire pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire par palier comme si tu montes un escalier marcha après marche jusqu'au palier, puis fais y une pause de 5 secondes avant de redescendre marche après marche.
Répète 3 fois
Respiration escalier version 2
Inspire à travers une paille pour remplir l'ensemble de la colonne respiratoire puis relâche marche après marche. Vide complètement la colonne et pause 5 secondes.
Répète 3 fois
Respiration soufflet
Inspire et expire par la bouche pour remplir et vider l'ensemble de la colonne respiratoire
Répète 6 fois
Après la dernière expiration, pause pendant 20 secondes
Inspire complètement sur 10 secondes
Pause pendant 20 secondes
Expire sur 10 secondes
Répète 4 fois l'inspiration suivi de l'expiration sur 10 sec
Mobilité Thorax
Mobilisation diaphragme