Respiration de débrayage
Objectif
Dans des circonstances optimums, nos journées devraient être articulées autour de périodes assez actives et requérant toute notre attention et ressources physiques et/ou intellectuelles et des périodes de calme, de récupération et de restauration. Un jour idéal, pourrait se déroulerait de la manière suivante:
Un jour idéal
Quel serait un jour de travail idéal? J'entend déjà certains me répondre, un jour idéal est un jour de congé!
Le réveille sonne, tu t'étires et te lève du bon pied! Tu as passé une excellente nuit réparatrice et te sens reposé (1). Tu te connecte à ta famille, ton partenaire, tes enfants, quelques bisous, étreintes et bonjours. La famille partage un excellent déjeuner, pleine de bonnes choses. Personne n'est en retard. Tu es relaxes et profites de ce moment. Le processus de digestion fonctionne bien et t'apporte le niveau d'énergie et d'attention te permettant de te sentir d'attaque pour cette journée (2).
En route vers ton lieu de travail tu écoutes un podcast ou de la musique. Il fait beau. Cela roule bien. Sur ton lieux de travail tu es chaleureusement accueillis par tes collègues. Tu te lances dans une journée de travail épanouissante qui t'apporte excitation et de stimulation dont tu as besoin pour avancer dans tes tâches. En fin de matinée tu vas déjeuner avec des collègues et pendant le repas tu sens ton corps se relâcher de l'activité de ce matin (3). Ton corps entame la digestion (4) qui t'apporte une nouvelle bouffée d'énergie (5) qui te permet d'être productif et de collaborer efficacement. Après une journée de travail accomplie, tu rentres chez toi, ranges ton matériel de travail et téléphone. (6) La journée de travail est terminée, tu es maintenant avec tes proches et l'excitation de la journée fait place à la détente. Après avoir partagé un bon repas familiale (7), tu joues avec les enfants, te lances dans la lecture d'un bon livre où visionnes une bonne série. En fin de soirée, tu es apaisé (8) et entame une nuit réparatrice (9).
Si on traçais l'évolution de ton système nerveux au cours de cette journée ideale, voici ce qu'on obtiendrait, une alternance entre un état sympathique vers et Parasympatique.
Dans des circonstances optimums, nos journées devraient être articulées autour de périodes assez actives et requérant toute notre attention et ressources physiques et/ou intellectuelles et des périodes de calme, de récupération et de restauration. Un jour idéal, pourrait se déroulerait de la manière suivante:
Un jour idéal
Quel serait un jour de travail idéal? J'entend déjà certains me répondre, un jour idéal est un jour de congé!
Le réveille sonne, tu t'étires et te lève du bon pied! Tu as passé une excellente nuit réparatrice et te sens reposé (1). Tu te connecte à ta famille, ton partenaire, tes enfants, quelques bisous, étreintes et bonjours. La famille partage un excellent déjeuner, pleine de bonnes choses. Personne n'est en retard. Tu es relaxes et profites de ce moment. Le processus de digestion fonctionne bien et t'apporte le niveau d'énergie et d'attention te permettant de te sentir d'attaque pour cette journée (2).
En route vers ton lieu de travail tu écoutes un podcast ou de la musique. Il fait beau. Cela roule bien. Sur ton lieux de travail tu es chaleureusement accueillis par tes collègues. Tu te lances dans une journée de travail épanouissante qui t'apporte excitation et de stimulation dont tu as besoin pour avancer dans tes tâches. En fin de matinée tu vas déjeuner avec des collègues et pendant le repas tu sens ton corps se relâcher de l'activité de ce matin (3). Ton corps entame la digestion (4) qui t'apporte une nouvelle bouffée d'énergie (5) qui te permet d'être productif et de collaborer efficacement. Après une journée de travail accomplie, tu rentres chez toi, ranges ton matériel de travail et téléphone. (6) La journée de travail est terminée, tu es maintenant avec tes proches et l'excitation de la journée fait place à la détente. Après avoir partagé un bon repas familiale (7), tu joues avec les enfants, te lances dans la lecture d'un bon livre où visionnes une bonne série. En fin de soirée, tu es apaisé (8) et entame une nuit réparatrice (9).
Si on traçais l'évolution de ton système nerveux au cours de cette journée ideale, voici ce qu'on obtiendrait, une alternance entre un état sympathique vers et Parasympatique.
L'évolution nous a équipé de cette capacité à sauter d'un état à l'autre et ce n'est pas pour rien. Chaque état à son utilité. Le chagrin, la peur, toutes ces émotions (états) peuvent nous sortir d'une situation dangereuse, nous donner de supers pouvoirs temporaires ou permettre de récupérer et se soigner. Être en bonne santé implique de pouvoir activer un état lorsque cela s'avère nécessaire et de s'en éloigner après. Les problèmes surgissent lorsqu'on reste figé dans un état.
Mais revenons à notre respiration de débrayage.
Comme une voiture, requérant un débrayage (automatique ou manuel) pour passer à un régime inférieur, le protocol de respiration de débrayage permet de transiter en douceur d'un état d'excitation vers un état de relaxation et de profiter de manière optimum de cette période.
Mais revenons à notre respiration de débrayage.
Comme une voiture, requérant un débrayage (automatique ou manuel) pour passer à un régime inférieur, le protocol de respiration de débrayage permet de transiter en douceur d'un état d'excitation vers un état de relaxation et de profiter de manière optimum de cette période.
Quand l'utiliser
Avant le début de la période de repos, de restauration. Exemple: peu avant le lunch du midi pour activer le système digestif, sur le chemin de retour vers notre grotte, après une séance d'activité physique (fitness, cardio-vasculaire), après une réunion énergivore,...).
Avant le début de la période de repos, de restauration. Exemple: peu avant le lunch du midi pour activer le système digestif, sur le chemin de retour vers notre grotte, après une séance d'activité physique (fitness, cardio-vasculaire), après une réunion énergivore,...).
Cycle
La respiration de débrayage consiste en une succession d'inspirations et expirations sans pause. L'inspiration est toujours nasale, l'expiration est légère, peut être nasale au début et ensuite buccale (lèvres proches comme si vous souffliez sur votre tasse pour la refroidir). Le cycle consiste en des blocs de cadences identiques, à savoir qu'on ne change pas le rythme dans un bloc. Un bloc est répété de 5 à 10 fois.
La respiration de débrayage consiste en une succession d'inspirations et expirations sans pause. L'inspiration est toujours nasale, l'expiration est légère, peut être nasale au début et ensuite buccale (lèvres proches comme si vous souffliez sur votre tasse pour la refroidir). Le cycle consiste en des blocs de cadences identiques, à savoir qu'on ne change pas le rythme dans un bloc. Un bloc est répété de 5 à 10 fois.
Rythme
Tout au long de la session, l'inspiration se fait toujours au rythme de quatre temps
La durée de l'expiration débute sur quatre temps dans le premier bloc pour s'accroire de deux temps d'un bloc à l'autre (4, 6, 8, 10, 12,...).
Attention, il ne s'agit pas ici d'un exercice d'entrainement au CO2, limitez vous à des durées d'expiration confortables.
Tout au long de la session, l'inspiration se fait toujours au rythme de quatre temps
La durée de l'expiration débute sur quatre temps dans le premier bloc pour s'accroire de deux temps d'un bloc à l'autre (4, 6, 8, 10, 12,...).
Attention, il ne s'agit pas ici d'un exercice d'entrainement au CO2, limitez vous à des durées d'expiration confortables.
Respiration de débrayage guidée à 14:17 dans cette vidéo