Ma pause confortable - BOLT
Le test de la pause confortable, également nommé "BOLT" pour "Body Oxygen Level Test" (test du niveau d'oxygène dans le corps) est une technique définie par le docteur Buteyko qui permet de mesurer e nombre de secondes pendant lesquelles tu peux confortablement retenir ta respiration après une expiration détendue (poumons neutres).
Ce test fonctionne comme suit :
Prend une inspiration normale et silencieuse par le nez, suivie d'une expiration normale et silencieuse par le nez.
Retiens ta respiration (tu peux fermer tes narines avec les doigts pour empêcher l'air d'entrer) et compte le nombre de secondes jusqu'à ce que tu ressens le premier désir d'inspirer.
La meilleure façon d'obtenir une représentation précise est de pratiquer ce test le matin, juste après le réveil.
Il est important que la retenue d'air soit confortable, c'est-à-dire que la respiration qui suit immédiatement la retenue soit calme et détendue.
Un score de 20 ou plus est attendu pour une personne en bonne santé. En revanche, un score inférieur à 15 est le signe d'un trouble du rythme respiratoire. Les personnes souffrant d'asthme, de rhinite ou d'anxiété, d'hyperventilation chronique ont généralement un score inférieur à 15.
Surveille ton score tout au long de la journée et observe son évolution du matin au soir, en période de stress et de détente, avant et après une séance de fitness respiratoire.
Ce test fonctionne comme suit :
Prend une inspiration normale et silencieuse par le nez, suivie d'une expiration normale et silencieuse par le nez.
Retiens ta respiration (tu peux fermer tes narines avec les doigts pour empêcher l'air d'entrer) et compte le nombre de secondes jusqu'à ce que tu ressens le premier désir d'inspirer.
La meilleure façon d'obtenir une représentation précise est de pratiquer ce test le matin, juste après le réveil.
Il est important que la retenue d'air soit confortable, c'est-à-dire que la respiration qui suit immédiatement la retenue soit calme et détendue.
Un score de 20 ou plus est attendu pour une personne en bonne santé. En revanche, un score inférieur à 15 est le signe d'un trouble du rythme respiratoire. Les personnes souffrant d'asthme, de rhinite ou d'anxiété, d'hyperventilation chronique ont généralement un score inférieur à 15.
Surveille ton score tout au long de la journée et observe son évolution du matin au soir, en période de stress et de détente, avant et après une séance de fitness respiratoire.