Respirations Morphée - Trouve le sommeil.
Morphée est souvent représenté par un jeune homme tenant un miroir à une main et des pavots soporifiques de l’autre, avec des ailes de papillon battant rapidement et silencieusement, qui lui permettent de voler. Il donne le sommeil en touchant une personne avec ses pavots. Il lui donne également des rêves pour la nuit.
Voici ci-dessous quelques techniques/exercises respiratoires te permettant de tomber dans les bras de Morphée. N'hésite pas à les combiner. Ces techniques fonctionnent pour deux raisons. En te concentrant sur la respiration, tu n'es pas dans tes pensées et ces techniques induisent une relaxation et une détente profonde, réduisant le rythme cardiaque, le mental et suscite le le système nerveux autonome parasympathique (SNAP). Note au passage que l'acronyme "SNAP" pourrait être "Super NAP" (super sieste en anglais). La respiration lente, combinée par la durée de l'inspiration et l'expiration induit la production de mélatonine, une hormone essentielle pour trouver le sommeil.
Prérequis: Ces techniques nécessitent que tu sois à l'aide avec la respiration ventrale et la rétention.
4-0-8-0
Lorsque tu étends l' expiration, tu stimules le nerf vague et envois un signal au cerveau que tu es calme et en sûreté (dans ta caverne)
Inspire et expire par le nez, une respiration douce, normale, ventrale sans tension; Pas de pauses.
5-5-10-0
Cette technique se base sur la technique 5-5-10-5 mais sans la pause après l'expiration.
Contraction, Relâchement
Cette technique permet de se détendre en profondeur en relâchant les tensions musculaires qui provoquent de l'excitation. Elle se pratique coucher. l'inspiration et l'expiration sont nasales.
4 - 7 - 8 - 0
L'inspiration est nasale et l'expiration buccale. La respiration est douce et ventrale impliquant un échange d'air normal, donc pas d'exagérations ni de tensions pour ne pas envoyer de signaux de stress au poste de commandement. le débit inspiratoire et expiratoire décroit au cours du temps. Termine chaque inspiration et expiration avec un débit plus faible qu'au début de l'inspiration et l'expiration.
Tu peux également essayer le rythme 6 - 5 - 6 - 0
Prérequis: Ces techniques nécessitent que tu sois à l'aide avec la respiration ventrale et la rétention.
4-0-8-0
Lorsque tu étends l' expiration, tu stimules le nerf vague et envois un signal au cerveau que tu es calme et en sûreté (dans ta caverne)
Inspire et expire par le nez, une respiration douce, normale, ventrale sans tension; Pas de pauses.
- Commence là ou ta respiration se trouve à l'instant
- Doucement emmène ta respiration sur un rapport de 1:2 à savoir que la durée de l'expiration est le double de celle de l'inspiration.
- Peut-être respire tu rapidement sur un rythme de une inspiration sur une seconde et une expiration sur deux secondes.Doucement à ton rythme prolonge l'inspiration et l'expiration sur une inspiration sur 2 et expiration sur 4, puis une inspiration sur 3 et une expiration sur 6 et enfin une inspiration sur 4 et une expiration sur 8.
- Garde ce rythme aussi longtemps que tu le souhaites
5-5-10-0
Cette technique se base sur la technique 5-5-10-5 mais sans la pause après l'expiration.
- Inspire sur 5
- Pause sur 5
- Expire sur 10
Contraction, Relâchement
Cette technique permet de se détendre en profondeur en relâchant les tensions musculaires qui provoquent de l'excitation. Elle se pratique coucher. l'inspiration et l'expiration sont nasales.
- Relâche les muscles du visage, des épaules. Pose la langue sur le palais.
- Inspire et expire profondément (ventrale)
- Visualise ton bras et ta main droite, localise les dans l'espace
- Prend une grande et profonde respiration pour remplir ta colonne respiratoire du bas du ventre aux haut du thorax.
- Met ta respiration sur pause, poumons pleins et contracte ton bras et ta main droite pour 3 secondes. Le reste du corps est détendu.
- Relâche l'air (par la bouche avec du son "Ahhh") et la tension.
- Continue de même avec le bras et la main gauche, les épaules et omoplates, les abdominaux, muscles du bas du ventre, les muscles bas du dos, le bassin et les fessiers, jambe droite du bassin jusqu'au pied, jambe gauche du bassin jusqu'au pied, la partie du coup et de la mâchoire.
- Termine par en visualisant, contractant et relâchant toute ces parties en même temps, 3 fois de suite.
4 - 7 - 8 - 0
L'inspiration est nasale et l'expiration buccale. La respiration est douce et ventrale impliquant un échange d'air normal, donc pas d'exagérations ni de tensions pour ne pas envoyer de signaux de stress au poste de commandement. le débit inspiratoire et expiratoire décroit au cours du temps. Termine chaque inspiration et expiration avec un débit plus faible qu'au début de l'inspiration et l'expiration.
- Inspire sur 4 temps
- Pause avec poumons pleins pour 7 temps
- Relâche sur 8 temps.
- Continue pendant 10 minutes ou jusqu'à l'envie de te laisser partir.
Tu peux également essayer le rythme 6 - 5 - 6 - 0