Respiration en vague
Objectif
La respiration en vague se compose de deux phases: la respiration abdominale et la respiration thoracique.
Cette respiration permet de réinstaller le flot naturel et sain de notre respiration entrainé par le diaphragme qui sous l'inspiration pousse les organes abdominaux en créant une dépression d'air dans les poumons afin que l'air s'y engouffre et sous l'expiration, compresse les poumons du bas vers le haut afin d'expulser l'air qui s'y trouve vers l'extérieur.
Outre un fabuleux exercice, cette respiration permet de masser les organes composants la cavité abdominale, plus spécifiquement le foi et l'estomac reposants directement sous le diaphragme.
Pratiquée gentiment après un repas, elle facilite également la digestion.
Quand l'utiliser
Plusieurs fois par jour en guise d'exercice, après un repas ou lorsque l'on est lancé dans des exercices physiques légers telle qu'une marche ou une prise de parole.
Cycle
A l'image d'une gentille vague arrivant sur le rivage avant de reculer vers la mer, dans la respiration en vague, sur l'inspiration, le ventre se lève puis le thorax. Sur l'expiration, le thorax se dégonfle suivi du ventre.
Cette respiration peut se pratiquer assis ou coucher, cependant c'est la position couchée qui est recommandée surtout au début et si on rencontre des difficultés de dissociation entre la respiration abdominale et thoracique. Assurez-vous de garder le dos bien droit (à plat au sol)
Assurez-vous que vous êtes complètement détendu, en particulier au niveau des épaules, du cou, de la langue et du front. Si vous en avez envie, vous pouvez afficher un petit sourire aux lèvres, cela aide à la détente. Il est important de pratiquer cette respiration sans effort et tension. Inspirez et expirez par le nez.
La respiration en vague se compose de deux phases: la respiration abdominale et la respiration thoracique.
Cette respiration permet de réinstaller le flot naturel et sain de notre respiration entrainé par le diaphragme qui sous l'inspiration pousse les organes abdominaux en créant une dépression d'air dans les poumons afin que l'air s'y engouffre et sous l'expiration, compresse les poumons du bas vers le haut afin d'expulser l'air qui s'y trouve vers l'extérieur.
Outre un fabuleux exercice, cette respiration permet de masser les organes composants la cavité abdominale, plus spécifiquement le foi et l'estomac reposants directement sous le diaphragme.
Pratiquée gentiment après un repas, elle facilite également la digestion.
Quand l'utiliser
Plusieurs fois par jour en guise d'exercice, après un repas ou lorsque l'on est lancé dans des exercices physiques légers telle qu'une marche ou une prise de parole.
Cycle
A l'image d'une gentille vague arrivant sur le rivage avant de reculer vers la mer, dans la respiration en vague, sur l'inspiration, le ventre se lève puis le thorax. Sur l'expiration, le thorax se dégonfle suivi du ventre.
Cette respiration peut se pratiquer assis ou coucher, cependant c'est la position couchée qui est recommandée surtout au début et si on rencontre des difficultés de dissociation entre la respiration abdominale et thoracique. Assurez-vous de garder le dos bien droit (à plat au sol)
Assurez-vous que vous êtes complètement détendu, en particulier au niveau des épaules, du cou, de la langue et du front. Si vous en avez envie, vous pouvez afficher un petit sourire aux lèvres, cela aide à la détente. Il est important de pratiquer cette respiration sans effort et tension. Inspirez et expirez par le nez.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez consciemment, lentement et profondément par le nez afin que la main sur votre abdomen se déplace vers le haut tout en évitant de déplacer la main sur votre poitrine.
- Après avoir rempli la partie inférieure de vos poumons procédez au remplissage du thorax. Cela soulèvera la main sur votre poitrine.
- Libérez ensuite doucement l'air de vos poumons en partant du haut de vos poumons et se terminant par l'air dans votre abdomen.
- Continuez ce flot pendant 3 à 5 minutes.
Notes:
Si vous trouvez qu'il est difficile de séparer le mouvement de votre estomac de celui de votre poitrine, essayez dans un premier temps de ceinturer votre cage thoracique à l'aide d'une bande ou un foulard, une écharpe pour bloquer les muscles de votre poitrine ou demander à quelqu'un de votre entourage d'exercer une pression sur votre poitrine.
Le mouvement du ventre n'est pas activé par les muscles abdominaux mais bien par la compression des organes entre le diaphragme qui descent et le plancher pelvien qui monte.
Si la respiration diaphragmatique est challenging, prenez quelques temps/sessions à la travailler avant de vous lancer dans la respiration en vague.
Si vous trouvez qu'il est difficile de séparer le mouvement de votre estomac de celui de votre poitrine, essayez dans un premier temps de ceinturer votre cage thoracique à l'aide d'une bande ou un foulard, une écharpe pour bloquer les muscles de votre poitrine ou demander à quelqu'un de votre entourage d'exercer une pression sur votre poitrine.
Le mouvement du ventre n'est pas activé par les muscles abdominaux mais bien par la compression des organes entre le diaphragme qui descent et le plancher pelvien qui monte.
Si la respiration diaphragmatique est challenging, prenez quelques temps/sessions à la travailler avant de vous lancer dans la respiration en vague.