Introspection bio-mécaniques
Ferme les yeux et appose une main sur ton ventre et l'autre sur le thorax et focalise toi sur ta respiration.
Inspire et expire comme tu le faît au moment présent. Pratique en essayant de ne pas modifier la manière dont tu respires car dès que l'on porte attention à sa respiration on a tendance à la changer (On respire de 20 à 30% moins vite quand on porte attention à sa respiration). Ne porte aucun jugement. Juste observe et constate.
Une pratique régulière est recommandée. Familiarise toi avec ta respiration au long de la journée. Comment respire-tu à tel et tel moment? Avant, pendant et après une activité stressante par exemple.
Suis les évolutions dans un carnet et accompagne ces informations de notes sur les événements précédents ou suivants ces états des lieux.
Ferme les yeux et appose une main sur ton ventre et l'autre sur le thorax et focalise toi sur ta respiration.
Inspire et expire comme tu le faît au moment présent. Pratique en essayant de ne pas modifier la manière dont tu respires car dès que l'on porte attention à sa respiration on a tendance à la changer (On respire de 20 à 30% moins vite quand on porte attention à sa respiration). Ne porte aucun jugement. Juste observe et constate.
- Les points d'entrée et de sortie du flux d'air: Respire-tu par le nez ou par la bouche? Est-ce différent pour l'expiration que pour l'inspiration?
- La localisation de la respiration:Quelles parties du corp s'activent lors de l'inspiration et l'expiration? Porte ton attention successivement sur le cou, les épaules, la poitrine, les côtes et plus spécifiquement le bas des côtes, sur l'abdomen, le bas et milieu du dos, le péroné. Quelles parties est tendues ou relâchées? Y-a-t-il une différence entre l'inspiration et l'expiration?
- Le volume des échanges: Que peux-tu dire de l'intensité de ces mouvements? Sont-ils superficiels ou au contraire prononcés ou encore neutres?
- La durée des échanges: Que peux-tu constater de la longueur ou durée de l'inspiration versus l'expiration? L'inspiration est-elle plus longue que l'expiration ou au contraire plus courte? Peut-être n'y-a-til pas de différence.
- Le rythme de la respiration: A quel rythme se succèdent les inspirations ou expirations ?
- Y-a-t-il une pause entre l'inspiration et l'expiration et vise-versa?
Une pratique régulière est recommandée. Familiarise toi avec ta respiration au long de la journée. Comment respire-tu à tel et tel moment? Avant, pendant et après une activité stressante par exemple.
Suis les évolutions dans un carnet et accompagne ces informations de notes sur les événements précédents ou suivants ces états des lieux.