La respiration carrée ou boîte
Objectif:
Augmenter le rendement et la concentration tout en atténuant le stress. Cette technique a été mise sur pied part l’US Navy pour activer leur focus avant la mission.
Quand l'utiliser:
Avant de te lancer dans une activité requérant ton attention.
Cycle:
Inspire, pause, expire, pause. L'inspiration est nasale, diaphragmatique, lente et profonde. Garde la mâchoire inférieure relâchée. L'expiration est lente par la bouche
Rythme:
L'inspiration, l'expiration et les pauses sont en harmonie à savoir quelles sont de même durée (ex: 4 temps). Tu peux faire varier cette durée après un certain temps (et une certaine habitude). Ex: passer de 4 temps à 6 ou 8 temps.
Durée des sessions: 3-5 minutes
Recommendations: Pratiques cette technique assis dans un environnement calme et sûr. Après quelques temps, tu peux également l’utiliser en mouvement. Afin d’éviter les étourdissements, ne met pas de pression lors de la pause à poumons pleins (en tout cas pas debout ou en mouvement).
Augmenter le rendement et la concentration tout en atténuant le stress. Cette technique a été mise sur pied part l’US Navy pour activer leur focus avant la mission.
Quand l'utiliser:
Avant de te lancer dans une activité requérant ton attention.
Cycle:
Inspire, pause, expire, pause. L'inspiration est nasale, diaphragmatique, lente et profonde. Garde la mâchoire inférieure relâchée. L'expiration est lente par la bouche
Rythme:
L'inspiration, l'expiration et les pauses sont en harmonie à savoir quelles sont de même durée (ex: 4 temps). Tu peux faire varier cette durée après un certain temps (et une certaine habitude). Ex: passer de 4 temps à 6 ou 8 temps.
Durée des sessions: 3-5 minutes
Recommendations: Pratiques cette technique assis dans un environnement calme et sûr. Après quelques temps, tu peux également l’utiliser en mouvement. Afin d’éviter les étourdissements, ne met pas de pression lors de la pause à poumons pleins (en tout cas pas debout ou en mouvement).