Selon Dr John Pauling, Rheumatologist et expert du syndrome de Raynaud, le déclenchement répété des symptômes par l'immersion dans l'eau froide ne devrait pas entraîner d'aggravation de la maladie de Raynaud tant qu'il n'y a pas de problèmes de santé sous-jacents à l'origine des symptômes. Pour la majorité des gens, les bienfaits des baignades sur la santé cardiovasculaire l'emportent largement sur les risques, même s'il convient de prendre des précautions raisonnables pour réduire l'impact des symptômes de la maladie de Raynaud.
Les meilleurs conseils des baigneurs en eau froide atteints du syndrome :
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Des chercheurs ont mesuré dans le plasma sanguin le niveau des biomarqueurs associés à un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer, les protéines bêta-amyloïd qui peuvent être particulièrement toxiques lorsqu'elles s'agglutinent à l'intérieur des cellules cérébrales, leur causant des dommages qui affectent leur fonctionnement normal et entraînent leur mort.
Quatre semaines de pratique d'exercices de cohérence cardiaque visant à augmenter la variabilité du rythme cardiaque, ont permis de réduire de manière importante les niveaux de bêta-amyloïde chez les participants de l'étude. Et ce n'était pas seulement pour les adultes plus âgés, plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés mais également chez les jeunes adultes en bonne santé. L'une des hypothèses de la cause de ces résultats est que la respiration lente et délibérée pourrait imiter certains des avantages du sommeil profond, dont la recherche a montré qu'il pouvait éliminer plus rapidement les déchets neurotoxiques du cerveau et du système nerveux. L'accumulation de ces déchets semble jouer un rôle dans le développement de la maladie d'Alzheimer. Le facteur clé semble être l'effet de chaque exercice sur la variabilité de la fréquence cardiaque, qui reflète l'importance des fluctuations entre les battements du cœur. Des recherches ont montré que la variabilité de la fréquence cardiaque est un bon indicateur du fonctionnement du système nerveux et, par conséquent, un indicateur de l'état de santé général et de divers problèmes de santé, de la dépression et du stress chronique à l'infection virale et à la septicémie. Curieusement, une plus grande variabilité (c'est-à-dire un schéma moins cohérent) semble être beaucoup plus saine, peut-être parce qu'elle montre la capacité de l'organisme à s'adapter aux facteurs de stress. Source BBC https://www.bbc.com/future/article/20230724-can-slow-breathing-guard-against-alzheimers Le départment "Intensive Care Medicine" de l'université "Radboud Medical Center", au pays-bas a publié a étudié les effets sur la douleur des différents éléments de la méthode Wim Hof.
Méthodes : Le NASQ (Nijmegen-Aalborg Screening Quantitative) a été utilisé pour cartographier la sensibilité à la douleur à l'aide de divers stimuli comme la mesures du seuil de douleur à la pression, du seuil de détection de la douleur sous stimuli électrique, du seuil de tolérance à la douleur sous stimuli électrique, et le test de modulation de la douleur conditionnée par un trempage de mains dans un seau d’eau glacée! Les tests ont été effectués chez 20 volontaires sains:
Résultats Dans l'étude sur l'exercice respiratoire, une augmentation du seuil de la douleur à un stimuli électrique a été observée pendant la respiration et cet effet a persisté pendant plusieurs (4) heures aprèsl'arrêt de l'exercice respiratoire. Le mécanisme à l'origine de cet effet analgésique peut impliquer des voies généralement attribuées à l'hypoalgésie induite par l'exercice : l'activation du système opioïde endogène et du système nerveux autonome. Pour les deux régimes d'entraînement impliquant une exposition au froid (exposition au froid et exposition au froid + respiration) une diminution constante de la perception de la douleur a été observée. Ceci est en accord avec les études montrant les effets de l'acclimatation au froid après une exposition répétée au froid sur plusieurs autres paramètres, y compris une diminution de l'inconfort et de la sensation de froid ainsi qu'une plus grande rétention de la chaleur et des améliorations possibles des performances cognitives. Dans tous les groupes, (respiration, exposition au froid, exposition au froid + respiration et le groupe de contrôle) le seuil de détection de la douleur à la pression a diminué au cours de l'endotoxémie humaine, ce qui indique un changement hyperalgique de la perception de la douleur au cours de l'inflammation systémique. L'inflammation systémique induite par l'administration d'endotoxine a également annulé la diminution de la perception de la douleur lors du test de l'eau glacée chez les sujets entraînés à l'exposition au froid. Conclusions En conclusion, un exercice respiratoire caractérisé par des cycles d'hyperventilation vigoureuse et de rétention prolongée de la respiration diminue la perception de la douleur induite par un stimulus électrique. En outre, l'entraînement à l'exposition au froid peut diminuer la perception de la douleur induite par l'immersion des mains dans l'eau glacée. Il reste à déterminer si ces effets se traduisent par des effets bénéfiques chez les patients, par exemple ceux qui souffrent de maladies auto-immunes. Auteur : Université de Bayreuth en Allemagne - 2023
Une étude scientifique réalisée par a évalué l'impact de la pratique de la méthode Wim Hof sur la réduction du stress. Nombre de participants : 99 adultes divisés en 4 groupes Durée de l’expérience : 14 jours Le premier groupe a pratiqué la technique de respiration le matin à jeun. Le second groupe s'est focalisé sur les douches froides le matin sous le protocole suivant :
Quant au groupe de contrôle, il n'a pratiqué aucun des piliers de la méthode. Note : les participants n'avaient aucune expérience dans la méthode Wim Hof, les exercices de respiration ou l'exposition au froid. Évaluation du niveau de stress perçu Avant l'expérience, l'ensemble des participants a été soumis à des questionnaires d'évaluation de la perception de stress (PSS-10) (PSQ). Lors de ce test, aucune différence notoire n’est perçue dans le niveau de stress des participants. En fin d'expérience, l'ensemble des participants a été soumis aux mêmes questionnaires. Alors que les résultats du groupe de contrôle restent inchangés, ceux des 3 autres groupes indiquent une nette diminution (entre 21% et 25%) du niveau de stress. Le meilleur résultat étant obtenu par le groupe ayant pratiquer la respiration et la douche froide. Conclusion : Cette étude démontre que la pratique de la respiration Wim Hof peut aider à réduire le niveau de stress. Les femmes présentent un risque plus élevé de troubles de l'anxiété dû au changement hormonal périodique qui perturbe leur schéma respiratoire et donc leur biochimie. Au cours de la seconde moitié du cycle menstruel, la progestérone commence à augmenter et atteint un pic autour du 22e jour, soit une semaine après l'ovulation. Certaines recherches suggèrent que la progestérone stimule l'acidose que le corps tente de compenser par une augmentation du volume respiratoire ce qui mène à l'hyperventilation. La progestérone augmente également la sensibilité des récepteurs de CO2 dans les centres respiratoires du cerveau, ce qui implique que l'envie de respirer se développe plus tôt. Le niveau de pression partielle du dioxyde de carbone est lié au cycle menstruel, atteignant son point le plus haut avant l'ovulation et son point le plus bas lorsque la progestérone a atteint son pic. Cette pression partielle reste basse de nombreux jours avec tous les effets potentiels générateurs de symptômes sur la vasoconstriction, la conduction nerveuse, la tension musculaire, l'anxiété, etc. Lorsque le mode de respiration d'une femme est essentiellement normal, la baisse prémenstruelle peut ne pas être suffisante pour causer des perturbations, car elle se situe encore dans la fourchette basse de la normale. Mais si une femme a une tendance à l'hyperventilation, une réserve de sécurité est absente et la pression de CO2 peut tomber dans la zone qui peut provoquer des symptômes. Et cela continue pendant la grossesseLa progestérone contribue au maintien de la grossesse et reste donc élevée tout au long de la grossesse, ce qui continue à stimuler la respiration. Dès lors, un certain degré d'hyperventilation est courant, voire universel, pendant la grossesse et cette dépression chronique du CO2 peut, si elle s'ajoute à un schéma déjà existant, aggraver l'anxiété et d'autres symptômes. La sensibilité au CO2 augmente pendant la grossesse.
Qu'est-ce que l'hyperventilation?
L'hyperventilation désigne une respiration rapide, ample et supérieure aux besoins métaboliques, en d'autres termes, respirer plus d'air que le corps a besoin. Elle peut être induite de manière volontaire et contrôlée au travers de techniques de respiration spécifiques (dans ce cas, on préfère parler de Super-ventillation) ou être maintenue de façon insidieuse, voire chronique lors de bâillements, de soupirs, ronflements, ou lors d’augmentation du volume respiratoire ou de la fréquence respiratoire (pouvant être induites par un état de stress physique ou psychique). L'hyperventilation chronique est le trait le plus courant et le plus étudié des troubles respiratoires. Une caractéristique typique est une respiration rapide, bruyante, souvent par la bouche ouverte qui peut se produire aussi bien pendant l'éveil que pendant le sommeil. Quel impact pour la santé? L’hyperventilation inappropriée en partie liés à l’augmentation du pH (alcalose respiratoire) et en partie à l’hypocapnie (faible niveau de dioxyde de carbone dans les poumons , sang et tissus) quelle induit, peut occasionner de multiples effets. En voici quelques exemples cités par Patrick Mckeown dans son livre "The breathing Cure" Parmi les symptômes les plus fréquemment cités:
Questionnaire Nijmegen Evalue la fréquence d'occurence Pour chacun des symptômes en utilisant l'échelle suivante: Jamais (0), rarement (1), parfois (2), souvent (3), très souvent (4).
Que faire? Le fitness respiratoire est la prise en charge communément admise du syndrome d’hyperventilation. Il comporte une rééducation de la mécanique respiratoire (respiration diaphragmatique) et un apprentissage du contrôle volontaire de la fréquence respiratoire, augmentation du taux de tolérance au CO2. Aujourd'hui, je t'invite à respirer en musique Ferme les yeux, détend-toi dans l'instant présent, détend le visage, abaisse les épaules et prend quelques respirations lentes. Laisse l'air entrer et sortir doucement, par le nez et vers le ventre. Place tes mains l'une sur l'autre sur le ventre (diaphragme). Pendant l'intro de cette chanson, inspire et expire doucement à ton rythme. Lorsque la chanteuse commence à chanter, cale ta respiration sur le rythme de la musique et laisse ta créativité s'exprimer. Essaye des rythmes comme 4/4, 4/8, accélère et ralenti sur le rythme en fonction de ce que tu as besoin et de ton ressenti. Imagine toi chef d'orchestre utilisant ta respiration en guise de baguette! A la fin suis le rythme du coeur de la chanson: Inspire sur "I breathe you in my dreams" et expire ensuite jusqu'au prochain Surtout, profite de ces quelques minutes d'attention bien méritées pour toi, le reste attendra. Ce dernier épisode de la saison est l'apothéose de la saison qui pourrait se résumer en cette citation " Il faut plus de courage pour dire que je ne le fais pas que de le faire." On débute sur la suite du challenge de la nage sous glace. Après cette expérience, Chelcee se confie: Ce n'était pas drôle. Je n'ai pas du tout aimé ça. J'avais tellement peur parce que là-bas sous la glace, tu es toute seule. Je l'ai fait uniquement car je me déteste quand je ne vais pas au bout. Dans l'eau glacée, tu lâches des trucs. Je suis solide et forte, mais apparement, dans cette eau glacée, je suis redevenue cette petite fille de cinq ans. J'ai libéré certaines émotions qui étaient là. Je ne sais pas comment nager sous la glace peut me faire sentir comme ça. Je n'ai jamais ressenti ça. Je vais peut-être pleurer un peu plus mais je peux rentrer à la maison juste plus légère. Douche froide Les participants terminent leur dernière douche sur place par une douche froide de 2min. "C'est tellement drôle qu'il y ait quelque chose de disponible pour chacun d'entre nous, que nous pouvons faire tous les jours et qui rend les choses tellement meilleures." - Professor Green. Le saut du pont Pour leur dernier et ultime challenge, les participants sont invités à sauter d'un pont! Wim est à leur côté pour les écouter et les accompagner. Harnachée, le dos dans le vide, maintenue par les assistants, Dianne affronte ses peurs: Wim - Un pas entre toi et ton passé vers le futur. Tu peux le faire. Ici et maintenant. Ici, tu peux faire la différence." Dianne - " Je ne pense pas être capable de la faire. Je ne me visualise pas sauter. Je suis si déçue de moi-même de ne pas avoir nagé sous la glace comme les autres MAIS je pense que c'est OK. Je dois d'être à l'aise avec le fait que je peux ne pas être aussi bonne que les autres" Wim -" Tu es la meilleure de toi même et c'est le plus important, il n'y a aucun doute. Tu fais face à tes peurs et tu es au commandes, ici et maintenant! Dianne donne le signal et disparaît dans un cri! JE L'AI FAIT! JE L'AI FAIT PUTAIN! "Wim m'a rendu si à l'aise avec chaque choix que je fais. Je n'arrive pas à croire que j'ai fait! Je suis venu ici pour essayer de laisser partir quelque chose qui me parle toujours au fond de mon esprit, qui me dit que je ne suis pas assez bonne, mais j'ai bloqué ces pensées et y suis allé quand même. C'est quelque chose que je sais maintenant que je peux appliquer dans ma vie de tous les jours. Je ne me suis jamais sentie aussi heureuse de ma vie!" - Dianne Autres florilège de citations:
Un épisode épic dans lequel les participants sont invités à affronter leurs peurs et reconnaitre et admettre leurs limites. L'épisode débute par une petite séance de Yoga 🧘♀️ où les participants apprennent certaines poses. La poutre Ils sont ensuite emmenés dans la montagne où on les invite à marcher sur une poutre suspendue dans le vide plus de 53 mètres au dessus d'une chute d'eau glacée et à prendre une pose de yoga à l'extrémité. Autour d'eux, le vide. "Lorsque vous serez là-bas, la peur vous envahira, mais c'est l'occasion de rester calme et de garder le contrôle. Il ne s'agit pas de yoga. Il s'agit de faire face à vos peurs. Restez avec votre respiration et vous sentirez le contrôle." - Wim Session de respiration Wim dirige les participants dans une session de respiration. "L'exercice de respiration m'a vraiment touché aujourd'hui. J'ai été très ému. Beaucoup de choses ont surgi. C'était bizarre, dingue. " "J'ai vraiment aimé la respiration. Votre corps commence à prendre des états physiologiques différents et c'est super euphorique. C'est difficile à décrire. Je n'ai jamais vécu quelque chose comme ça avant." Nager sous la glace L'épisode ce termine sur un énorme challenge. La nage sous glace. Les participants sont face à quatre trous dans la glace espacés de 2 mètres et 4 mètres. Les participants sont invités à s'immerger et passer d'un trou à l'autre en suivant une corde sous la glace et ce sans avoir pied. "Grâce à cette technique de respiration, vous pouvez défier le pire des stress, à savoir ne pas pouvoir respirer. Vous êtes capable de faire plus que vous penser. Lors de mon record du monde je devais nager 50 mètres sous la glace mais comme je n'y voyais rien, ma cornée étant gelée, j'ai manqué la sortie et continué à nager jusqu'à 113 mètres. Lorsque je suis finalement sorti, j'ai réalisé avoir vaincu le concept de la peur de la mort". "Nager sous l'eau n'est pas un problème en soi, mais nager dans de l'eau glacé c'est autre chose. Le froid est l'un des plus gros stress environnemental pour le corps.et vous avez appris à le contrôler" Wim montre l'exemple en nageant 10 mètres sous la glace. Chacun à leur tour les participants sont invités à faire face à leur peur et décidé jusqu'où il ou elle souhaite aller" "C'était incroyable. C'est un monde complètement différent là-bas. Je me suis dit que ce serait un exercice pour libérer beaucoup de choses que je portais depuis un certain temps. J'ai sauté dans le premier trou. J'y laissé des problèmes là. J'ai nagé jusqu'au trou suivant et j'y ai laissé des problèmes et quand je suis sorti par le troisième trou, je me suis senti libre". "Les choses auxquelles je fais face dans ma vie de tous les jours ne sont pas plus difficiles que ça." Les participants ont été génial. Certains l'ont fait, d'autres non. Mais la réussite de cet exercise ne réside pas où on l'attend. Et Patrick après avoir sauté dans le premier trou, avalé la tasse d'eau et paniqué, celui qui ne savait pas s'arrêter, reconnaître ses limites, a, à la grande surprise de tous, capitulé! "NON, Je ne veux pas le faire. C'est un non." Pour moi, c'est une victoire d'avoir trouvé le petit enfant en moi. Je me sens libre aujourd'hui. J'ai entendu ma petite voix. C'est bon, ne prends pas de risque et laisse-toi aller." - Patrick "Vous n'avez pas besoin de faire ce que vous ne voulez pas faire. Écoutez la force de dire NON" "Je me sentais vraiment déçu de moi-même de ne pas pouvoir réussir cet exercise. mais je ne devrais pas être déçue si les choses ne se passent pas exactement comme prévu. Je me mets beaucoup de pression sur moi-même. Je m'efforce toujours d'être le meilleur, mais il y a des moments où vous êtes en haut et des moments où vous êtes en bas. J'ai besoin de me sentir bien avec les bas comme avec les hauts. Je crois que j'ai vraiment appris ça aujourd'hui" - Diana Dans ce 4ième épisode de "Freeze the fear", Wim Hof invite les participants à se déchausser et marcher dans la neige, une première pour la majorité des participants. Les pieds sont très sensibles au froid, cela est dû au fait que chaque pied contient environ 7000 terminaison nerveuses et les autres extrémités, sont très peu vascularisés et donc très vite frigorifiés. Cette exercice se révèle être un calvaire. Dans cet épisode, les participants continuent leur adaptation à la douche froide en restant 1'30 sous la douche froide après la douche chaude. Pour se donner du courage, certains se lancent dans un exploit lyrique "I've got sunshine on a cloudy day". Chanter permet effectivement de gérer et calmer l'esprit et de ne pas entendre la petite voix qui nous ordonne de sortir de ce merdier! Un participant déclare: "Au moment de passer sous la douche froide, tu ne veux pas le faire mais après tu te sens si bien, plein d'énergie!" Le challenge de l'échelle: Les participants sont invités à s'immerger progressivement dans un lac gelé en descendant progressivement une échelle en marquant des arrêts à chaque étape. Cheville, genoux, taille. Une fois les épaules immergées, on leur demande de rester aussi longtemps qu'ils le peuvent ou jusqu'au signal de l'équipe qui contrôle leur température corporelle et dextérité. La difficulté de cet exercice est de décider quand sortir!
Wim Hof "L'échelle est un sacré challenge qui requière que la volonté soit plus puissante que la matière. Si vous êtes capable de rester calme tout au long de ce défis, vous êtes capable d'aller n'importe où dans votre cerveau. C'est la raison pour laquelle nous le faisons. Allez-y en confiance, placez-vous dans l'état approprié et descendez étape par étape en contrôlant par la respiration votre esprit. Laissez votre corps faire ce qu'il est capable de faire" "Je suis sous le coup de l'émotion, je sentais le soleil sur mon visage et je l'embrassais. Je n'ai jamais rien vécu de pareil auparavant". https://www.youtube.com/watch?v=1D35LkWV5gM |
AuthorDidier Godart - Instructeur Wim-Hof de niveau 2. Coach de respiration. Archives
Mars 2024
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