Mobilité de la colonne respiratoire
Cet exercise permet de mobiliser tous les niveaux de ta colonne respiratoire, du ventre au sommet (clavicule). Cela permet d'avoir une respiration souple, ample et de travailler la posture.
Cet exercise s'effectue en position assise ou sur les genoux à travers une respiration lente et nasale.
Test du bas de la colonne:
Test du milieu de la colonne:
Test du haut de la colonne:
Notes:
Exercice de stretching des côtes
Cet exercise s'effectue en position assise ou sur les genoux à travers une respiration lente et nasale.
Test du bas de la colonne:
- Pose tes mains avec une légère pression sur tes flancs au dessus des hanches. Ton pouce du côté dorsal et le reste des doigts côté ventre.
- Inspire doucement en portant ton attention sur le mouvement de tes mains en cherchant à repousser en même temps les mains, les pouces et les autres doigts. Le mouvement devrait s'effectuer vers les côtés, l'avant et l'arrière.
- Sur l'expiration, l'ensemble de l'abdomen se détend et les mains reprennent leur place.
Test du milieu de la colonne:
- Laisse une main sur un flanc (au dessus d'une hanche) et pose l'autre sur le côté de ton thorax et exerçant une légère pression.
- Inspire en portant ton attention sur le mouvement des mains. Au fur et à mesure du remplissage de tes poumons, le mouvement s'effectue successivement au niveau de la main posée sur le flanc, comme dans l'exercise précédent, suivie de la main posée sur les côtes.
- Sur l'expiration, l'abdomen se détend en premier puis les côtes.
Test du haut de la colonne:
- Déplace la main du flanc vers la clavicule, en laissant l'autre sur les côtes.
- Sur l'inspiration, observe le mouvement successif de ton ventre, l'ouverture du thorax et enfin le léger soulèvement de la clavicule.
- Sur l'expiration, l'abdomen se relâche, suivi du thorax et de la clavicule.
Notes:
- Certaines zones peuvent être peu mobiles. N'hésite pas à exercer plus de pression pour avoir une résistance sur cette zone afin de favoriser la prise de conscience de la zone et amplifier le mouvement.
- Prend le temps de bien mobiliser une zone avant de passer au niveau supérieur.
Exercice de stretching des côtes
- En position debout, place les mains sur les côtes en commençant le plus près possible des aisselles, les pouces tournés vers le dos, les paumes de chaque côté du thorax et les doigts sur la poitrine.
- Inspire profondément et complètement (ventre + thorax)
- Maintien l'air pour un moment
- Expire doucement en contractant les côtes légèrement
- Déplace les mains plus bas sur les côtes et recommence .