L'échelle
La capacité pulmonaire décline à partir de 30 ans avec les impacts négatifs sur notre santé que cela entraîne. Tu peux retarder voir éviter cela au travers d'exercices respiratoire spécifiques.
Au travers de cette pratique tu es en quelque sorte invité à contrôler le flux d'air entrant et sortant, et donc à prendre le contrôle des mouvements ascendants et descendant de ton diaphragme, à respirer de plus en plus lentement et profondément dans les poumons.
Objectif
Quand la pratiquer
Cycle et rythme
Une session comprend plusieurs cycles de durée d'inspiration et d'expiration égale et augmentant de cycle en cycle. Elle démarre sur un rythme de 4 temps pour augmenter de 2 temps par cycle. Chaque cycle est répété un certain nombre de fois (par exemple 10 fois).
Elle peut s'avérer assez challenging à un certain point et c'est Ok, avec la pratique tu arriveras à passer au cycle supérieur.
Préparation
Notes:
Au travers de cette pratique tu es en quelque sorte invité à contrôler le flux d'air entrant et sortant, et donc à prendre le contrôle des mouvements ascendants et descendant de ton diaphragme, à respirer de plus en plus lentement et profondément dans les poumons.
Objectif
- Assurer la flexibilité et capacité pulmonaire optimum
- Habituer ton système à respirer lentement et profondément
- Augmenter ton niveau de tolérance au CO2.
- Entrainer ta capacité de concentration, d'attention
Quand la pratiquer
- Le plus souvent possible dans le cadre de ton travail respiratoire.
- En préambule à d'autres sessions de respiration.
Cycle et rythme
Une session comprend plusieurs cycles de durée d'inspiration et d'expiration égale et augmentant de cycle en cycle. Elle démarre sur un rythme de 4 temps pour augmenter de 2 temps par cycle. Chaque cycle est répété un certain nombre de fois (par exemple 10 fois).
Elle peut s'avérer assez challenging à un certain point et c'est Ok, avec la pratique tu arriveras à passer au cycle supérieur.
Préparation
- Effectue un massage des côtes et du ventre
- Je t'invite à adopter une position couchée ou assise avec le dos droit, à utiliser le nez pour l'inspiration. Quant à l'expiration, tu as le choix, nez ou bouche.
- Prend trois profondes inspirations suivies d' expirations profondes
Notes:
- Cette pratique t'oblige à ralentir le flux d'air entrant et sortant.
- Cette pratique requière de l'attention (Focus)
- En ce qui concerne l'inspiration, imagine remplir une colonne (ou tonneau) du bas du ventre au niveau des côtes basses (niveau diaphragme) à 360°.