Respiration Bâillement
Dans son livre "Just breathe", Dan Brulé nous explique que le bâillement est un réflexe naturel que nous avons appris à refouler car selon la norme c'est grossier ou impoli, voire insultant. En outre, c'est souvent perçus comme un message d'ennui ou de désintérêt de la personne qui baille.
Les bienfaits
Quand pratiquer
Maintenant. N'attend pas que ton corps demande de bailler, crée un rituel journalier. Fais le souvent et régulièrement.
Le réflexe de bâillement
Prend une grande respiration, bouge la mâchoire et l'arrière de la gorge, regarde vers le haut et étire toi.
Fais un bruit agréable et apaisant lorsque tu bâilles. Oublie ce que les gens pensent. Oublie ce que tu penses. Ne te soucis pas de quoi tu as l'air (tu n'aimerais pas la réponse). Où que tu sois en ce moment, accorde-toi un grand bâillement juteux et luxueux de tout le corps. Fais-toi plaisir. Vas-y. Fais du bruit!
Les mouvements successifs d’un bâillement sont :
Technique de respiration - Bâillement
La technique ci-dessous ne te permet pas seulement d'ouvrir et étendre ta capacité respiratoire , oxygéner ton cerveau, détendre tes muscles respiratoires éliminer l'air vicié des poumons, elle t'aide à t'ouvrir à tes émotions.
Les bienfaits
- Le bâillement est un moyen parfaitement naturel d'intégrer, de traiter et de déplacer l'énergie. Il nous permet de nous ouvrir, de nous éveiller et de nous connecter aux autres. Le bâillement nous permet de nous sentir plus pleinement et plus profondément dans ce qui se passe, dans ce qui est vécu. Il nous permet d'être totalement présents à nous-mêmes et à ceux avec qui nous sommes.
- Mais le bâillement n’est pas simplement une large inspiration et expiration relaxante : il s’agit d’un mouvement d’étirement musculaire général des muscles respiratoires, allant du diaphragme aux intercostaux, jusqu’aux muscles du visage et du cou, en passant par les muscles de la gorge (pharynx, larynx).
- De plus, le bâillement ouvre et étend ta capacité respiratoire , oxygène ton cerveau, élimine l'air vicié des poumons, . sans oublié l'activation de ton système immunitaire au travers de la compression et l'activation des glandes lymphatiques situées dans le cou, la gorge et les aisselles lorsque tu bâilles et t'étires.
Quand pratiquer
Maintenant. N'attend pas que ton corps demande de bailler, crée un rituel journalier. Fais le souvent et régulièrement.
Le réflexe de bâillement
Prend une grande respiration, bouge la mâchoire et l'arrière de la gorge, regarde vers le haut et étire toi.
Fais un bruit agréable et apaisant lorsque tu bâilles. Oublie ce que les gens pensent. Oublie ce que tu penses. Ne te soucis pas de quoi tu as l'air (tu n'aimerais pas la réponse). Où que tu sois en ce moment, accorde-toi un grand bâillement juteux et luxueux de tout le corps. Fais-toi plaisir. Vas-y. Fais du bruit!
Les mouvements successifs d’un bâillement sont :
- une inspiration profonde et ample, par la bouche grande ouverte ;
- le pharynx, zone de la gorge reliant le nez à la bouche, s’étire à son maximum ;
- simultanément, le larynx, conduit qui relie la gorge à la trachée et contenant les cordes vocales, s’ouvre en écartant les cordes vocales ;
- après inspiration, le thorax rempli, se produit un bref arrêt de la respiration, et une fermeture aussi brève des yeux ;
- l’expiration, souvent bruyante et lente s’accompagne d’un relâchement des muscles, à la fermeture de la bouche. Le larynx se remet en place et se répand une sensation de bien-être général.
Technique de respiration - Bâillement
La technique ci-dessous ne te permet pas seulement d'ouvrir et étendre ta capacité respiratoire , oxygéner ton cerveau, détendre tes muscles respiratoires éliminer l'air vicié des poumons, elle t'aide à t'ouvrir à tes émotions.
- Déclenche le réflexe respiratoire comme mentionné ci-dessus.
- Ne retiens pas ta respiration quand le réflexe de bâillement prend le dessus. Inspire et expire continuellement pendant le bâillement à travers l'ouverture naturelle que produit le bâillement. Prend des respirations rapides et douces comme les halètements d'un chien heureux.
- Répète plusieurs fois