Cycles de respirations connectées légères et d'interruptions
La respiration connectée consiste en un flux d'inspirations et d'expirations successives sans pause créant un flux continu et rythmique. Cette technique est dite équilibrante, à savoir quelle alterne entre activation sympathique légère (éveil, vigilance) et relaxation parasympathique (repos, intégration). Cette oscillation favorise un rééquilibrage du système nerveux autonome, souvent dérégulé par le stress chronique.
Lorsque qu'elle est exécutée à vitesse et amplitude respiratoire modérée, elle induit une légère hyperventilation qui a pour effet de baisser le niveau de contrôle du cortex préfrontal ce qui diminue l’autocensure et facilite le délogement de tensions stockées dans le corps (souvent inconscientes), l’émergence d’émotions refoulées et permet un déblocage énergétique, notamment au niveau du plexus solaire ou du diaphragme (zones souvent contractées).
De plus, répéter ces cycles de respirations conscientes stimule les circuits neuronaux de la pleine conscience et développe l’ interoception. (perception des signaux internes comme les battements du cœur, la respiration, etc.)
Dans la présente technique, le flux de respirations connectées est périodiquement interrompu par une grande et ample inspiration suivie d'un relâchement sous forme de soupir ou vocalisation. Mais pourquoi?
La respiration connectée peut s'avérer, par sa répétition, hypnotique. L'interrompre périodiquement par une inspiration amplifiée suivie d’un re lâchement conscient crée une douce cassure, une pause en quelque sorte dans le flux qui agit comme :
Le va-et-vient de la respiration connectée est essentiel dans les pratiques de libération émotionnelle cependant:
Enfin, sur un plan subtil ou énergétique :
Pratique:
Installe-toi confortablement
Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit calme. Garde le dos droit si tu es assis.
Ferme les yeux ou laisse les ouvert et concentré ton attention sur un point de ant toi ou une intension, une sensation où tout simplement sur rien.
Commence un premier cycle de 5 respirations connectées.
Respire naturellement dans le ventre par le nez.
L’inspiration et l’expiration sont continues, sans pause entre les deux.
Le rythme (par exemple sur 4 secondes d'inspiration et 4 d'expiration) est fluide et naturel.
Garde un souffle circulaire, comme une roue qui tourne sans à-coups.
Intensifie la longueur et l'amplitude de ta cinquième inspiration avant de relâcher avec un soupir ou une vocalise.
Effectue 5 cycles ou plus.
Tu peux ressentir des picotements, des émotions ou un état de détente. Sois attentif à ce que tu ressens. Accueille ce qui vient sans jugement.
Termine reprenant ta respiration naturelle (respiration non-contrôlée).
Reste quelques instants en silence pour observer ton état intérieur.
Lorsque qu'elle est exécutée à vitesse et amplitude respiratoire modérée, elle induit une légère hyperventilation qui a pour effet de baisser le niveau de contrôle du cortex préfrontal ce qui diminue l’autocensure et facilite le délogement de tensions stockées dans le corps (souvent inconscientes), l’émergence d’émotions refoulées et permet un déblocage énergétique, notamment au niveau du plexus solaire ou du diaphragme (zones souvent contractées).
De plus, répéter ces cycles de respirations conscientes stimule les circuits neuronaux de la pleine conscience et développe l’ interoception. (perception des signaux internes comme les battements du cœur, la respiration, etc.)
Dans la présente technique, le flux de respirations connectées est périodiquement interrompu par une grande et ample inspiration suivie d'un relâchement sous forme de soupir ou vocalisation. Mais pourquoi?
La respiration connectée peut s'avérer, par sa répétition, hypnotique. L'interrompre périodiquement par une inspiration amplifiée suivie d’un re lâchement conscient crée une douce cassure, une pause en quelque sorte dans le flux qui agit comme :
- Un mini reset du système nerveux
- Un point d'ancrage, pour reprendre conscience de l’instant
- Une sortie momentanée du pilote automatique, qui évite la dissociation ou l’hyperventilation excessive.
- Cela invite le corps à intégrer progressivement ce qui remonte (émotion, tension, mémoire), sans être submergé.
- Le système parasympathique (repos, digestion, intégration)
- Une baisse de la fréquence cardiaque
- Une détente musculaire générale
- Un apaisement de l'amygdale, le centre de l’alerte émotionnelle
Le va-et-vient de la respiration connectée est essentiel dans les pratiques de libération émotionnelle cependant:
- Trop de continuité sans pause → risque de surcharge
- Trop de contrôle → pas assez de relâchement
Enfin, sur un plan subtil ou énergétique :
- L’inspiration amplifiée agit comme une impulsion de vie, une activation
- Le relâchement ouvre un canal de circulation ou de diffusion
Pratique:
Installe-toi confortablement
Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit calme. Garde le dos droit si tu es assis.
Ferme les yeux ou laisse les ouvert et concentré ton attention sur un point de ant toi ou une intension, une sensation où tout simplement sur rien.
Commence un premier cycle de 5 respirations connectées.
Respire naturellement dans le ventre par le nez.
L’inspiration et l’expiration sont continues, sans pause entre les deux.
Le rythme (par exemple sur 4 secondes d'inspiration et 4 d'expiration) est fluide et naturel.
Garde un souffle circulaire, comme une roue qui tourne sans à-coups.
Intensifie la longueur et l'amplitude de ta cinquième inspiration avant de relâcher avec un soupir ou une vocalise.
Effectue 5 cycles ou plus.
Tu peux ressentir des picotements, des émotions ou un état de détente. Sois attentif à ce que tu ressens. Accueille ce qui vient sans jugement.
Termine reprenant ta respiration naturelle (respiration non-contrôlée).
Reste quelques instants en silence pour observer ton état intérieur.
