Respiration Tummo

• En position assise, 
• Frotte les mains avant de les poser l'une sur l'autre sur le nombril (mains gauche sur main droite pour les femmes et l'inverse pour les hommes).
• Visualise une boule de feu dans le ventre 
• Expire profondement
• Cycle d'inspiration profonde par le nez  et d'expiration relâchée par la bouche. Accompagne la respiration avec le mouvement du torse.
• Au bout de 5 respirations, prend une grande inspiration, bloque à poumons pleins et mets de la tension dans le thorax pour 5 sec,
• Relâche les épaules, gonfle le ventre, dégluti, relâche le diaphragme et tend le plancher pelvien.
• Relâche l'air très lentement à travers les lèvres à peine entrouvertes en continuant à pousser le ventre à l'extérieur.
• Retourne à une respiration douce ventrale et masse le ventre le tournant avec les mains dans le sens des aiguilles d'une montre en rétraicissant le diamètre du cercle jusqu'au nombril. Masse et bouge le corps pour faire circuler l'énergie.
• Recommence 4 cycles en augmentant le nombre de respirations par cycle. Commence chaque cycle par une profonde expiration.

Note: Visualise l'air insufflé descendre le long de deux canaux (un par narine) le long de la colonne vertébrale pour alimenter la boule de feu dans le centre de l'abdomen. A chaque expiration, le feu grandi.