Respiration lunaire - Candra Bhedana
Selon la tradition yogique la narine gauche est associée au canal énergétique Ida nadi qui prend son origine à la base de la colonne vertébrale et serpente jusqu’à la narine gauche. Cette énergie Ida nadi représente
Inspirer par la narine gauche, c’est faire entrer l'énergie Ida nadi (calme, détente) dans le corps. Expirer par la droite permet de libérer le trop-plein d’énergie active ou mentale, d’évacuer la tension et de réduire l’agitation.
Effets bénéfiques
La respiration lunaire (Sanskrit: Candra Bhedana - percer par la lune) met l'emphase sur l'inspiration de l'énergie calmante et le dégagement de l'énergie solaire avec comme effets:
Quand l'utiliser
Cette techique est un merveilleux exercice calmant qui peut être utilisé à n'importe quel moment de la journée. Il est parfait pour débuter (préparation) et clôturer une séance (attérissage).
Protocole
Il existe deux variantes.
Première variante
Inspiration par la narine gauche, expiration par la narine droite
Inspiration et expiration par la narine gauche. la narine droite restant fermée.
Cette variante plus radicalement calmante est parfois utilisée en cas de stress très fort, d’insomnie ou d’anxiété chronique.
La narine droite reste bouchée tous le long de l'exercice. La respiration ne se faisant que par la narine gauche.
Quand on respire uniquement par la narine gauche, on :
ces deux variantes peuvent se décliner sous deux versions, à savoir
a) La durée de l'expiration est le double de celle de l'inspiration. Nous avons donc des cycles de 2:4, 3:6, 4:8
b) Ici on place une courte pause après l'expiration (Bahya Kumbhaka) de durée égale à l'inspiration
(2,0,4,2) - (3,0,6,3) - ( 4,0,8,4)
Note:
La respiration lunaire ne devrait pas se pratiquer en cas de dépression, de léthargie ou de manque de motivation, cela va de soi.
- Le calme, la fraîcheur
- L’intuition, la réceptivité
- L’introspection, la sensibilité
- Le système nerveux parasympathique (régulation, relaxation)
- L’activité, la chaleur
- Le système nerveux sympathique
- L’action, l’effort, l’intensité
Inspirer par la narine gauche, c’est faire entrer l'énergie Ida nadi (calme, détente) dans le corps. Expirer par la droite permet de libérer le trop-plein d’énergie active ou mentale, d’évacuer la tension et de réduire l’agitation.
Effets bénéfiques
La respiration lunaire (Sanskrit: Candra Bhedana - percer par la lune) met l'emphase sur l'inspiration de l'énergie calmante et le dégagement de l'énergie solaire avec comme effets:
- Ralentissement de la respiration,
- Retour à soi
- Calme l'esprit en stimulant le système nerveux parasympathique
Quand l'utiliser
Cette techique est un merveilleux exercice calmant qui peut être utilisé à n'importe quel moment de la journée. Il est parfait pour débuter (préparation) et clôturer une séance (attérissage).
Protocole
Il existe deux variantes.
Première variante
Inspiration par la narine gauche, expiration par la narine droite
- Le dos bien droit et épaules relâchées.
- Ferme les yeux en portant la main droite au visage.
- Expire puis ferme la narine droite avec le pouce
- Inspire par la narine gauche
- Bloque la narine gauche
- Expire par la narine droite
- Recommence le cycle en fermant la narine droite pour inspirer par la gauche
- Les inspirations et expirations sont de même durée. Comme par une durée de 4 secondes. Ensuite, au fur et à mesure de tes pratiques expérimente des durées suppérieures par exemple: 5, 6, 8.
Inspiration et expiration par la narine gauche. la narine droite restant fermée.
Cette variante plus radicalement calmante est parfois utilisée en cas de stress très fort, d’insomnie ou d’anxiété chronique.
La narine droite reste bouchée tous le long de l'exercice. La respiration ne se faisant que par la narine gauche.
Quand on respire uniquement par la narine gauche, on :
- Renforce l’activation d’Ida nadi, le canal énergétique lunaire
- Sature doucement le corps et l’esprit d’énergie apaisante
- Évite toute stimulation solaire (même passagère) associée à l’expiration par la droite
ces deux variantes peuvent se décliner sous deux versions, à savoir
a) La durée de l'expiration est le double de celle de l'inspiration. Nous avons donc des cycles de 2:4, 3:6, 4:8
b) Ici on place une courte pause après l'expiration (Bahya Kumbhaka) de durée égale à l'inspiration
(2,0,4,2) - (3,0,6,3) - ( 4,0,8,4)
Note:
La respiration lunaire ne devrait pas se pratiquer en cas de dépression, de léthargie ou de manque de motivation, cela va de soi.
